Слышали ли вы иногда в социальных сетях упоминания о диете сброса метаболизма? Я также видел несколько упоминаний о ней и решил разобраться подробнее. Поэтому давайте выясним, что именно это такое, с чего это началось, есть ли у нее какие-либо реальные преимущества или это просто еще одна модная причуда.
Что такое метаболическая диета
Популяризовал диету бывший игрок в американский футбол Стив Уэтерфорд, который позже стал фитнес-тренером. Цель диеты - заставить ваше тело ускорять метаболизм, сосредоточившись на одних продуктах и исключив другие, чтобы достичь дефицита калорий.
Как и во многих других популярных диетах, целью является потеря веса (и потеря жира), которая достигается за счет соблюдения диеты, снижающей количество углеводов. Разница в том, что эта диета затем повторно вводит их потребление, что, по сути, является одной из форм цикличного потребления углеводов.
Как работает метаболизм
Наш метаболизм зависит от многих факторов, но основные способы, которыми мы на него влияем, - это то, что мы едим и то, как мы тренируемся. Некоторые из нас рождаются с генетикой, которая обеспечивает более быстрый метаболизм (их тело сжигает больше калорий, вообще ничего не делая, и может потреблять больше калорий, не набирая вес), а другие - с более медленным метаболизмом (чтобы сжигать больше калорий, вам придется много работать).
Поскольку наш метаболизм зависит от многих факторов, некоторые из которых мы не можем изменить (наша генетика), на самом деле нет кнопки «сброса», которую мы можем нажать, но мы можем попытаться манипулировать нашим метаболизмом через наши привычки в еде и физические упражнения.
Принцип метаболической диеты
Эта диета считается индивидуальной, и включает диету, пищевые добавки и специальные упражнения. Часть диеты рекомендует низкое количество углеводов, умеренное количество белка и много овощей, включая домашние соки. На каждом этапе вы получаете инструкции для продуктов, на которых вам нужно сосредоточиться. В целом рекомендуется пить много воды и не употреблять алкоголь. Тренировки в данном случае интенсивные и натощак.
Поможет ли сбросить вес метаболическая диета
Поскольку диета рассчитана на 4 недели, большинство людей могут следовать этому периоду. Однако она очень специфична как в плане рациона, так и в плане упражнений, которым вы должны следовать. Трудно придерживаться этого месячного марафона тренировок, особенно тем, кто никогда ничем не занимался.
Общие результаты, вероятно, связаны с дефицитом калорий. Две тренировки и рацион с низким содержанием углеводов заставят вас сжигать больше калорий, чем вы потребляете, и это, вероятно, приведет к некоторой потере веса в течение 4 недель.
В таком подходе к низкокалорийной диете нет ничего нового, возьмите ту же кето-диету. Опять же, мы видим здесь особый план питания, который является общей чертой многих диет для похудения. Хотя метаболическая диета, вероятно, всего лишь эффективная форма углеводного цикла, она поможет вам похудеть, если вы полны решимости не сбиться с пути (как и большинство диет).
Однако в долгосрочной перспективе это не совсем устойчивая модель, которой вы должны следовать постоянно, и вы будете разочарованы, когда откажетесь от нее.
Последовательный путь к правильному питанию и физические упражнения - вот настоящий ключ к успешной потере веса. А из новых планов питания я бы лучше выбрал интервальное голодание.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.