Расслабление - одна из очень важных частей нашей жизни. Очень сильно ошибаются люди, которые думают, что сон или другой вид отдыха нам ничего не приносит и является пустой тратой времени. Расслабление помогает уменьшить стресс повседневной жизни.
Каждому из нас требуется разное время, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Кому-то нужен час-два. Кому-то нужно более длительное время. То же и со сном. Некоторые люди чувствуют себя свежими всего через пять часов, другим не хватит традиционных восьми часов сна.
Когда доходит до упражнений, похудения или силовых тренировок, мы очень часто делаем упор на повышении силы и производительности. Мы хотим быть быстрее во время бега, мы хотим выполнять больше упражнений за меньшее время, когда тренируемся, или мы сосредоточены на том, чтобы иметь возможность поднимать все больше и больше веса.
Я не знаю спортсмена, который не хотел бы чувствовать себя в хорошей форме и расти, или хотя бы поддерживать форму. По этой причине мы почти каждый день проводим в тренажерном зале и стараемся работать над своими слабостями. Иногда мы даже добавляем к обычным тренировкам дополнительные, и все под девизом «чем больше, тем лучше».
Да, это правда: одна часть тренировок - честный труд. Вторая, не менее важная, но часто игнорируемая часть - это качественная регенерация и достаточный отдых. Расслабление после тренировки так же важно, как и сама тренировка.
И если вы думаете, что будете тренироваться дважды в день, чтобы набрать необходимый объем мышц или сбросить лишние килограммы, то вы ошибаетесь. Подавляющее большинство людей думают, что они могут максимизировать свои результаты с помощью чрезмерных тренировок, но делают только хуже.
Конечно, тяжелая работа, усилия и невероятное усердие очень важны для достижения желаемых результатов. Но если мы не дадим телу расслабиться и отдохнуть, рано или поздно оно прекратит нам служить должным образом.
Боль в мышцах после тренировки
Наверняка всем знакомо ощущение ноющей и скованной мускулатуры, которое возникает после тяжелой тренировки. Если вы тренируетесь регулярно, вам следует спланировать достаточное время для восстановления. Дело в том, что при длительной перегрузке в мышцах начинает накапливаться токсичная для мышечных волокон молочная кислота. Из-за ее действия в мышцах медленно начинают образовываться микротрещины. Впоследствии наши мышцы начинают болеть.
При такой мышечной боли хорошо отдохнуть один-два дня, чтобы дать телу расщепить молочную кислоту и заживить микротрещины. Если мы не прислушиваемся к сигналам нашего тела и не обращаем на них внимания, мы попадаем в состояние перетренированности.
Постоянная усталость с перепадами настроения
Чрезмерная физическая нагрузка истощает наше тело. Если мы не решаем эту ситуацию, в большинстве случаев рано или поздно возникают травмы. Перетренированность также может проявляться простудой, нарушением сна, чрезмерной утомляемостью, раздражительностью, головными болями и частыми перепадами настроения.
Соблюдение правильного баланса упражнений и регенерации, а также снабжение организма всеми необходимыми питательными веществами и достаточный сон - все это помогает нам восстанавливать гликоген в мышцах, что предотвращает перетренированность.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.