Одышка, кашель и утомляемость - основные симптомы заболевания легких - не способствуют физической активности. Многие люди, которые страдают от болезни легких, считают, что упражнения в их случае нецелесообразны. Но нет ничего более ошибочного! Парадоксально, но именно малоподвижный образ жизни задерживает лечение заболеваний легких и вызывает обострение симптомов - это было доказано на примере многих заболеваний.
Более того, многочисленные исследования подтверждают роль физической активности не только в предотвращении обструктивных заболеваний, но и в облегчении их течения. Единственное предостережение: следует проконсультироваться с врачом и согласовать тренировки с тяжестью заболевания и состоянием пациента.
Болезни легких и упражнения
Другие исследования показали, что низкая физическая активность связана с увеличением числа госпитализаций по поводу обострения симптомов респираторных заболеваний. Более того, толерантность к физической нагрузке, которая снижается при отсутствии ежедневных упражнений, оказывается одним из основных факторов смертности при заболеваниях этого типа.
Одно датское исследование было проведено на группе из более чем 2,3 тыс. человек. Датчане с болезнями легких продемонстрировали четкую взаимосвязь между их активностью и количеством посещений больницы и смертностью. Даже низкая активность улучшала общее состояние и прогноз пациентов независимо от их возраста, пола, стадии болезни, или сопутствующих заболеваний.
Более того, у пожилых людей увеличение физической активности еще сильнее связано с уменьшением количества эпизодов и более короткой продолжительностью инфекций верхних дыхательных путей.
Профилактика болезней легких у пожилых людей
Физическая активность особенно важна для пожилых людей. С возрастом происходит естественное нарушение вентиляционной и диффузионной функции легких, что в сочетании с ослаблением защитных сил организма и возрастающим воздействием вредных внешних факторов (например, курения) с течением времени способствует развитию респираторных заболеваний.
В свою очередь, болезни пожилого возраста вызывают более тяжелое течение болезней легких. В то же время они связаны с ухудшением общего состояния, что приводит не только к снижению физической активности, но часто и к возникновению расстройств настроения.
И именно регулярные упражнения - в зависимости от потребностей и возможностей - могут противодействовать этим эффектам. По мнению исследователей, выполнение физических нагрузок у пожилых пациентов с респираторными заболеваниями может отсрочить даже наступление деменции.
Все эти результаты исследований означают, что правильно подобранные упражнения могут замедлить развитие заболевания легких или даже предотвратить его.
Как лучше тренироваться
Вне периодов обострения заболеваний легких вам не следует избегать обычных физических нагрузок. Вначале достаточно простых изменений в своей жизни: подняться до квартиры по лестнице вместо использования лифта или припарковать машину подальше от дома.
Важно, чтобы занятие было регулярным - лучше всего уделять ему 30 минут в день, выполняя упражнения один раз или в 3 подхода по 10 минут. В случае хронического заболевания время тренировки можно еще сильнее сократить.
Не менее важно место, где выполняются упражнения. Лучше всего заниматься на открытом воздухе, но из-за высокого загрязнения воздуха (особенно в городах) выбирайте место с умом. Стоит использовать лесные массивы (леса или лесопарки), желательно вдали от дорог и транспорта. Кроме того, помните, что дождливая погода помогает очистить воздух, а по утрам воздействие выхлопных газов намного ниже.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.