У любого человека бывают моменты, когда трудно сосредоточиться на каком-либо занятии или выполняемой работе. Казалось бы - разве может быть трудно медитировать? Оказывается - может. Но вы можете пребывать в моменте осознанности в течение дня с помощью простых действий, таких как заваривание и наслаждение чашечкой чая.
Внесение осознанности в простые действия, такие как употребление чая, учит нас сознательно направлять свое внимание. Нам может казаться, что это мы выбираем то, на что обращаем внимание в жизни. На самом деле большинство из нас подвластны привычке и импульсивности. Но мне кажется, что Мы - это не привычка, Мы - нечто большее, чем привычка.
Осознанно или намеренно выполняя действие, мы замедляем ход времени и позволяем себе осознать процесс и, возможно, получить над ним контроль. Если мы сможем сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас, мы сможем заметить циклическое блуждание ума. Мы научимся видеть то, что часто ускользает от нашего внимания.
Постоянно, неспешно и вдумчиво подходя к процессу, в нашем случае - чаепития, вы развиваете способность сосредотачиваться. Мысли могут ускользать и внимание будет стремиться отвлечь вас, но постоянно практикуя это действие - без осуждения себя, без надрывов и переживаний по этому поводу, без стремления достичь какой-либо цели - мы тренируем принятие и участливость.
Мы учимся видеть то, что скрывается от нашего внимания из-за блуждания ума
Если вы чувствуете себя очень подавленным или встревоженным, даже короткие попытки медитации поначалу могут показаться для вас удручающими. Поэтому привнесение осознанности в повседневную деятельность, даже такую как выпивание чашки чая, чистка зубов или прогулка - это легкий простой способ начать практиковать.
Как практиковать осознанное чаепитие? Вы можете заваривать и пить чай любым доступным для вас способом, вы можете заменить чаепитие другим занятием. Главное - позвольте себе видеть, ощущать, пробовать, слушать и слышать, мягко себя возвращая к основному действию, когда видите, что ум начинает блуждать и отвлекаться на размышления.
Откройтесь своим ощущениям и не пытайтесь анализировать происходящее
В медитации сознания есть такое понятие, как "ромашка медитации", когда ваш разум начинает улетать от вас - как от центра - в разные стороны, напоминая лепестки ромашки, которых может быть столь же много, как ваших блуждающих мыслей. Главная задача - делать лепестки постепенно короче, давая мыслям улетать каждый раз все меньше и меньше, и, в конце концов, остановить этот процесс, сосредоточиться на "Я" В центре.
Если в вашей голове появляются мысли, позвольте им войти в ваш разум, а затем пройти через него, но самому не следовать за ними. Постарайтесь остаться в изначальном действии. Вы можете осознавать любое желание, попытку поторопиться, любое возникающее нетерпение, главное - замечайте это без осуждения, просто констатируйте
И запомните, что вам не нужно придерживаться этих шагов, как строгой последовательности. Секрет в том, чтобы открыть себя процессу практики, тонко ощущая то, что происходит - момент за моментом, и возвращаться к восприятию момента всякий раз, когда вы замечаете, что погрузились в размышления.
Отдельное спасибо Даде Садананде за знакомство с понятием "ромашка медитации", практиками медитации и вообще, за его работу.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! 👍😃
#медитаця #йога #чай #практика осознанности #психика #уроки медитации #дада садананда #развитие