ОКР - это обессивно-компульсивное расстройство, проявляющееся в навязчивых повторяемых физических действиях, зацикленных мыслях или речевых оборотов.
В основе ОКР лежит самая обыкновенная тревога, которая нарастала в течение долгих лет или проявилась резко на фоне сильной психотравмирующей ситуации. Для того, чтобы избавиться от ОКР, первично нужно начинать именно с работы с тревогой, так как постепенное снижение ее уровня будет приводить к исчезновению обсессий.
Но, пойдем по порядку.
Зачем мозг вдруг начинает зацикливаться?
Жил-был спокойный мальчик, который по чуть-чуть, понемногу, но тревожился. И вполне с этой обычной тревогой управлялся, она его не изводила и не истощала. Но потом он окончил школу, поступил в универ и давление со всех стороны на мальчика стало таким огромным, что его мозг понял - "так, я больше не вывожу...
...Надо что-то предпринять".
А что может сделать мозг? Вспомнить приемы, которые мы уже знаем и, которые якобы дают ощущение безопасности. Пословицы, поговорки, три раза через плечо и постучать по дереву. А через некоторое время это будет 33 раза через плечо и 33 раза повторить, чтобы точно создать вокруг себя ареол безопасности.
Дорогой друг, если у тебя ОКР, я прекрасно тебя понимаю. Я жила с ним более двух лет, и помню, насколько это мучительно - не принадлежать себе. Но я прошу тебя не отчаиваться, это можно навсегда убрать из жизни и стать свободным, счастливым и спокойным человеком.
По сути все цикличные повторения и ритуалы, которые человек постоянно проделывает при ОКР является ни чем иным, как сублимацией безопасности. "Если я проверю, закрыл ли я входную дверь десять раз, то точно буду уверен, что она закрыта".
Читая эти строки, кажется, ну какая ерунда - достаточно и один раз дернуть дверь, чтобы понять, что она закрыта. Но когда мы остаемся с ней один на один в пустой квартире с сотнями миллионов мыслей о том, как вор проникнет и что утащит, тут же вся уверенность пропадает. А не проверить ли еще разок.. точно ли закрыта?
Ну мало ли...
И вот это первое "ну мало ли" порождает за собой целое полчище защитных повторений и ритуалов. Что-то происходит из пословиц, поговорок и родительских стереотипов, что-то прилипает само по себе. Суть в том, что если ОКР не лечить, не обращать на него внимание, оно будет расти.
И это жадное чудовище мы кормим своей же тревогой. Первое, что нужно сделать - это осознать, что на самом деле в реальности ритуал не создает ничего, а только тратит ваше время и вашу энергию. Да, мозг будет отчаянно кричать, что "нет! Если ты не повторишь, мы будем в опасности и случится что-то не менее, чем фатальное!" и да, высока вероятность что вы повторите и цикл снова замкнется.
Поэтому второй шаг - это снижение уровня тревоги на органическом уровне. Для этого подходят как медитации, так и комплексная работа со специалистом для овладения навыком управления эмоциональным интеллектом.
Третий шаг - это наблюдение за собой. Особенно - выявление триггеров, которые провоцируют повышение уровня тревоги. Вместе с ним растет и склейка с ритуалом, чем больше боюсь - тем больше повторяю.
Кроме того, не забываем и том, что при запущенном ОКР происходит повышенный обратный захват серотонина, и импульс не доходит до следующего нейрона, то есть изменения развиваются уже на уровне организма. А значит, нужно обратиться к врачу-неврологу и психотерапевту для получения комплексного лечения.
Начинайте с малого и получайте большее. Не сдавайтесь. Все получится!
© Екатерина Тур, 2021-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.