Преимущества тренировок для диабетиков очевидны. Это и снижение уровня сахара в крови, и сенсибилизация клеток к инсулину, увеличение мышечной массы, ускорение обмена веществ, уменьшение боли в суставах, нормализация артериального давления, защита от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение кровообращения во всех органах.
А также общее повышение эффективности и работоспособности и даже повышение уровня эндорфинов. Но не все знают, какие лучше выбрать тренировки. Об этом и поговорим сегодня.
Среди тренеров и врачей нет единого мнения относительно того, какой вид физической активности лучше всего подходит для диабетиков. Чаще всего рекомендуются аэробные тренировки, не очень интенсивные, но относительно длительные (плавание, бег трусцой, скандинавская ходьба, гребля, беговые лыжи.
Такие упражнения очень быстро повышают выносливость, тем самым повышая готовность их продолжать. Нет лучшей мотивации, чем улучшение физического состояния.
Однако некоторые тренеры считают, что при диабете очень полезны легкие тренировки с отягощениями (анаэробные), которые включают выполнение простых упражнений с высокой частотой и интенсивностью. Это приседания, скручивания, наклоны, махи конечностями. Это безопасные упражнения, которые человек может выполнять самостоятельно дома.
Некоторыми тренерами даже допускается (если только силы позволяют) использование различных типов утяжелителей или резинок. Преимущества тренировок с отягощениями - повышение чувствительности клеток к инсулину и ускорение метаболизма.
Скептики, однако, считают, что подобные упражнения могут выполнять только молодые пациенты и те, кто страдает диабетом всего несколько лет. Они противопоказаны при высокой артериальной гипертензии и сердечно-сосудистых заболеваниях.
В случае обоих типов тренировок необходимо разработать долгосрочный план физических нагрузок. План должен быть основан на анализе преимуществ и рисков для каждого конкретного диабетика. Для этого лучше обратиться к тренеру или врачу.
Например, людей с уже развившейся диабетической невропатией врач должен предупредить, чтобы они обращали особое внимание на ступни, которые легко повредить во время упражнений. К тому же кожа в этом случае более чувствительная, чем у здоровых людей, например, на ней чаще появляются волдыри.
Что еще следует знать при тренировках
Очень важно, чтобы ваше тело оставалось гидратированным во время упражнений. Собираясь на велосипедную прогулку или длительную прогулку, нужно взять с собой сладкий напиток, желательно минеральную воду со стевией.
Потеря веса при диабете не может быть основана только на физических нагрузках. Правильное питание очень важно. Плавание, если вы забьете желудок нездоровой пищей, не принесет ожидаемых результатов. Усилия в тренажерном зале тоже не помогут. Таким образом можно только усугубить симптомы диабета и сопутствующих ему заболеваний.
В целом, при диабете полезны оба типа физической активности. Самое главное, что бы вы не выбрали, каждая тренировка, длится ли она 20 или 60 минут, должна начинаться с медленной разминки и заканчиваться успокаивающими упражнениями. Также не забывайте консультироваться с врачом, пить много воды и соблюдать здоровую диету. Тогда тренировки точно не повредят.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
