Последний год изменил многие наши привычки. Многие, привыкнув к удаленке, продолжают вести сидячий образ жизни даже по окончании самоизоляции. А параллельно с этим больше страдать от тревоги и беспокойства, испытывать постоянный стресс. Ученые задумались: нет ли тут связи?
В новом исследовании, опубликованному в журнале Sport Sciences for Health, медики установили, как время, проведенное сидя, влияет на эмоциональное и психологическое благополучие. Было изучено поведение около 300 людей: сколько времени они двигаются, занимаются спортом, сидят, и каково при этом их душевное состояние.
Вывод: те, кто сидел более восьми часов в день, сообщали об ухудшении настроения и общего психического здоровья по сравнению с теми, кто меньше времени проводил сидя.
В наше время сидеть – словно курить, вред для здоровья одинаковый, заключают врачи. Даже физическая активность не может полностью компенсировать негативные последствия сидения по восемь часов в день и более. Часть испытуемых практиковала рекомендованное количество физической нагрузки – 3,5 часа в неделю. Но врачи считают: важнее не тренироваться 3–4 раза в неделю, а сократить время, проведенное сидя. А если не можете сократить, то делайте частые перерывы – вставайте, прогуливайтесь, выполняйте легкие упражнения.
Как меньше сидеть в течение дня:
1. Двигайтесь после еды
Совершайте 10-минутную прогулку после каждого приема пищи.
Это стабилизирует уровень сахара в крови, что, в свою очередь, помогает поддерживать гормональный баланс, обмен веществ и пищеварение.
Кроме того, регулярная ходьба, в особенности по красивым местам – паркам и садам, может уменьшить тревогу и облегчить симптомы, связанные с хроническими психическими заболеваниями, такими как депрессия. Психологи называют это ландшафтотерапией – лечение красивыми видами.
2. Делайте 5-минутную зарядку
Нет ничего предосудительного в том, чтобы провести выходной у телевизора или компьютера, расслабиться и посмотреть детектив. Тем не менее сидеть перед экраном часами напролет все же не стоит. В перерывах между сериями делайте быстрые упражнения на растяжку стоя: наклоны вперед и стороны, выпады, пружинки.
Установите таймер: встать и пошевелиться помогут предупреждающее сообщение, вибросигнал или звонок.
3. Танцуйте
Даже если вы стесняетесь и танцуете под любимые мелодии только когда остаетесь дома одни, это заставляет вас активно двигаться и резко повышает настроение. А значит, польза налицо – как для физической формы, так и для психики.
4. Займитесь уборкой
Потратив несколько минут в день на то, чтобы навести порядок в комнате, вы не только встанете и подвигаетесь. Как показывают исследования, чистое пространство очищает разум и помогает зарядиться энергией.
5. Пользуйтесь телефоном стоя
Вставайте каждый раз, когда вам нужно позвонить, ответить на звонок или написать сообщение. Поначалу это будет выглядеть странно, зато со временем вы приобретете привычку заставлять свое тело двигаться. Ведь именно от этого зависит ваше физическое и психическое здоровье.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Цель – дожить до 100 лет: рассказывает эксперт по долголетию
Шведский сон: пять советов, чтобы высыпаться и быть счастливым
Что такое tech-neck – «шея эпохи интернета» и как это исправить