Сон и интеллект. Есть ли между ними связь? Наш мозг, как и аккумулятор автомобиля, постоянно нуждается в подзарядке. Если мы тратим много энергии днём, ночью, во время сна она должна восполняться. В настоящее время много высказываний о режиме сна. Также, как каждый из нас индивидуален, так и режим у нас может варьировать в разных диапазонах. И количество необходимого нам сна тоже зависит от разных причин. В частности, много зависит от особенности личности. Например, человеку с гипертимным типом акцентуации порой достаточно 6 -7 часов полноценного сна. Он изначально наделён природой мощной энергетикой и намного активнее, и работоспособнее, чем психастеник, например.
А вот обладателю акцентуации по психастеническому типу может понадобиться и 9 и даже 10 часов для восполнения потраченных сил. Часто допускают ошибку родители, обвиняя ребёнка в лени, не учитывая его личностных особенностей. Активной, деятельной маме сложно понять, что её подрастающему сыну – психастенику нужно хорошенько выспаться.
Если взять типы темперамента по Гиппократу, то меньше всего времени для восстановления сил, как правило, требуется сангвинику. Ведь он уравновешенный, сильный, подвижный, активный. Он равномерно тратит энергию и быстрее её восстанавливает. А вот флегматику может понадобиться больше времени. Ему вообще нужно больше времени, чтобы включиться в какой-либо процесс и переключиться с одной деятельности на другую.
А что с холериком?
Холерик быстрый, импульсивный. У него много энергии, но часто он тратит её слишком быстро и не равномерно. Времени для восстановления энергии ему нужно больше.
Продолжительность сна зависит не только от вышеописанных особенностей. Она напрямую связана с возрастом. Посмотрите на эту таблицу. В ней указана средняя продолжительность сна для полноценного развития и функционирования нашего организма:
Обратите внимание:
Пожилым людям, также, как и детям, для восстановления энергетических запасов нужно больше времени. Теперь вы видите, почему ваш ребёнок может спать больше, чем вы. Не потому, что он лентяй, а потому, что так предопределено природой. Именно поэтому для детей устраивается «тихий час» в детском саду. И рекомендуется сохранять дневной сон и в начальных классах в школе.
А если ваш малыш по каким- то причинам не спит днём, значит ему нужно больше времени для ночного сна.
Важно понимать, что неразумно пытаться продлить продолжительность своего дня за счёт сокращения сна.
Во время сна в нашем организме протекают многочисленный обменные, окислительно – восстановительные процессы, вырабатываются гормоны. Так, во время сна в наибольшей степени вырабатывается гормон роста, соматотропин, отвечающий за рост организма и половой гормон тестостерон.
При недосыпании страдают когнитивные функции: нарушается память, внимание.
Вы, наверное, замечали, что, не выспавшись, труднее усвоить новую информацию, сосредоточиться на учёбе и на работе.
Попробуйте сравните свои способности после того, как вы хорошо выспались, или, наоборот, просидели полночи за компьютером, а утром с трудом встали с кровати.
Найдите в интернете методику «Таблицы Шульте», предназначенную для определения устойчивости внимания, эффективность работы, степень врабатываемости, уровень психической устойчивости.
Пройдите данный тест, когда выспались, запишите результат.
Затем пройдите, когда не выспались. Сравните эти результаты. Сами увидите разницу.
Какой следует из этого вывод?
В вашем графике обязательно должно быть время для сна. Его должно быть столько, сколько именно вам необходимо, чтобы чувствовать себя бодрым, внимательным, собранным, активным. Вы же хотите сохранить свой интеллект?
Кстати, по мнению учёных, нарушения памяти у пожилых людей, возможно, связаны с распространёнными в этом возрасте нарушениями сна. Ведь наша память работает даже во сне!
Заботьтесь о себе!
Здоровья вам и долголетия!
Требуется консультация специалиста.
Автор: Наталья Холодова. Врач-психиатр-психотерапевт высшей категории. Опыт работы 18 лет. Эксперт в области психического здоровья. Автор методических пособий для пациентов, книг, тренингов, вебинаров.
Бесплатный авторский вебинар: ТРАНСФОРМАЦИЯ: Победа над психологическим выгоранием и достижение успехов во всех сферах жизни.
Регистрируйтесь по ссылке:
https://mnlp.cc/mini?domain=psycho&id=3
Запись на индивидуальную консультацию на сайте:
Полезная информация в соцсетях:
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCkgp6gvZrsGW4MDcUJAc4_A
Инстаграм: https://www.instagram.com/psychoterapevt.kholodova