- Ешьте больше протеинов
Протеины – это другой жизненно важный нутриент, который требуется вашему организму ежедневно для заживления, роста и восстановления сил. Если вы стремитесь сократить потребление сахара, вам нужно съедать больше протеина. Сырой протеин в вашем рационе вызывает чувство сытости так как стимулирует выработку гормонов насыщения. В результате, это может предотвратить переедание и дольше сохранять чувство сытости.Увеличение протеина в вашем рационе поможет обуздать тягу к сладкому и является критически важным для снижения веса. Подобным образом, протеин дисциплинирует разум и держит под контролем уровень сахара в крови, подавляя желание съесть шоколадку или выпить газировки в середине дня.Извлекайте пользу из постных белков – ешьте свежий лосось, палтус, теляпию, цыпленка и тофу.
2.Избегайте не только сахара
Исключить сахар из рациона может быть непросто, но это станет проще, когда вы больше узнаете о добавляемых в продукты подсластителях. Мед, черная патока, кленовый сироп, нектар агавы и тростниковый сироп – все это разные названия какого-то вида сахара. Это значит, что если вы исключаете сахара из рациона, то вы должны исключить и эти виды сахара. Кроме того, мед и патока содержат больше калорий, чем сахар – в одной порции пищи. Подумайте о ваших предыдущих вариантов завтрака – блины, апельсиновый сок, кленовый сироп и ягоды – кажутся вполне полезными блюдами, верно? В определенной мере их можно считать таковыми, но в них содержится вся дневная норма сахара – которую вы съедите за один раз.
3.Планируйте покупки еды, не будучи голодным и закупайтесь едой на сытый желудок
Один из лучших способов обуздать тягу к сахару – это ходить за покупками на сытый желудок, предпочтительно сразу после еды. Закупка продуктов на сытый желудок не только сэкономит вам деньги, но также поможет справиться с тягой к сахару. Большое количество «сахарных запоев» происходят, когда ощущается голод, поэтому старайтесь избегать этого. Вдобавок, если вы планируете свой рацион на всю неделю, планируйте его после еды, дабы избежать соблазна запланировать аппетитные и «утешительные» блюда. Последнее, если вы хотите совершенно избежать соблазнов, не ходите за покупками после тяжелого рабочего дня, поскольку соблазн купить «утешительной» пищи на этот момент наиболее высок.
4.Всегда готовьте пищу дома
В течение недели, соблазнительно присоединиться к коллегам и друзьям на ланч или обед. В конце концов,еда вне дома – это отличный способ встретиться и пообщаться с друзьями, но, когда вы в ресторане, сахарный соблазн может быть высок. Во многих ресторанах пища готовится с сахаром, о чем вы даже можете и не знать, поэтому важно готовить пищу дома, настолько часто, насколько это возможно.Вдобавок, во многих заведениях, где на ланч подаются здоровые салаты, в салатных заправках могут присутствовать жир, натрий и сахар в большом количестве; имейте это в виду, когда едите вне дома.
5.Откажитесь от спиртного
Эта рекомендация трудна для выполнения, поскольку алкоголь — это способ пообщаться и расслабиться от ежедневной рутины.Однако, алкоголь и алкогольные напитки обычно содержат большое количество сахара. Пиво, смешанные напитки и чистый алкоголь – не лучшие помощники в деле избавления от сахара. Если вы отказываетесь от сладкого для снижения веса, отказ от алкоголя может повысить вашу продуктивность и желаемый результат наступит быстрее. Не говоря уже о том, что отказ от спиртного поможет вам честно выполнять норму в тренажерном зале и положительно скажется на здоровье вашей кожи.
6.Избегайте сухофруктов
Фрукты могут быть приемлемой альтернативой прочим сладостям, но, когда вы собираетесь скушать фрукт, не ешьте его в форме сухофруктов.
7.Используйте заменители сахара, когда готовите
Если вы готовите пищу дома и решили сготовить выпечку, замените белый столовый сахар чем-то более полезным. Это не означает сахарозаменитель, а замену того сахара, который вы используете в процессе готовки. Один из самых популярных заменителей сахара, используемый в готовке – это несладкий яблочный соус. Многие рецепты выпечки весьма насыщены сахаром, что может без усилий добавить в ваш рацион тысячи калорий, но употребление несладкого яблочного соуса добавит аромата приготовляемой пищи без добавления ненужных калорий.
8.Вместо кетчупа употребляйте томаты
Использование томатов в рецепте вместо красного соуса поможет вам в вашей борьбе с излишками сахара в рационе. Многие покупные соусы содержат сахарозаменители для улучшения вкуса, но в них обычно велико содержание сахара. По этой причине, замените соус на свежие помидоры -это значительно снизит количество потребляемого сахара и калорий. Если соус совершенно необходим для рецепта, вы можете приготовить домашний соус. Свежие томаты, приправы и свежий базилик – вот полезный рецепт, который не даст вам жертвовать собственным здоровьем.
9.Целеполагание – важный компонент вашей мотивации сократить употребление сахара. Когда вы впервые решили прекратить есть сахар, то чтобы добиться успеха важно ставить себе реалистичные цели. Однако, ваша цель должна быть более детализирована, чем просто «прекратить есть сахар». Вместо этого, наметьте себе пять или шесть небольших подцелей, который помогут вам достичь глобальной цели – исключить сахар из рациона. Небольшие цели должны соответствовать вашему образу жизни и текущему рациону,и,если у вас есть определенные слабости, эти подцели должны быть направлены на борьбу с ними.
Молоко — это напиток, который содержит многие питательные вещества, необходимые для здоровья и благополучия. В нем содержатся протеин, углеводы и жиры (если это не обезжиренное молоко). Вдобавок, молоко содержит лактозу, которая является разновидностью сахара. Для многих людей, непереносимость лактозы и наличие аллергии означает, что молоко — продукт не для них, соответственно они переключаются на его альтернативы. Популярность альтернативных молочных продуктов за недавние годы возросла, частично потому, что многие альтернативные варианты не содержат лактозу. Однако, некоторые альтернативы молока, как например, миндальное или кокосовое молоко содержат сахар для улучшения вкуса, а хорошая новость заключается в том, что есть заменители молока, не содержащие сахар – вы можете попробовать их.
10.Спите больше
Сон – это одна из самых естественных вещей, которая происходит с вашим организмом. Сон – эта жизненно важная часть повседневной жизни, недостаток его может повлиять на потребление сахара в течение дня. Недавнее исследование, проведенное среди учеников средней школы, выявило, что снижение длительности ночного сна связано с увеличенным потреблением энергетических напитков, а также сахаросодержащих напитков. Ключевая идея в том, чтобы получать больше ночного сна и дать вашему организму возможность сократить потребность в сахаре – соответственно, ориентируйтесь на 7-9 часов сна еженощно. По мере возможности, затемните вашу комнату во время сна и не смотрите телевизор, не копайтесь в телефоне и не читайте что-либо с экрана компьютера перед сном, поскольку это на дает вырабатываться мелатонину.
Итоги
Прекратить есть сахар – это трудная задача и многие взрослые пытаются сделать это ежегодно, в качестве метода похудения и улучшения самочувствия. Для достижения полного успеха -исключения сахара из рациона — требует дисциплины и знания предмета. Вдобавок, когда у организма зависимость от определенного нутриента (в данном случае — сахара) есть шанс того, что возникнет синдром воздержания (абстинентный синдром).Зависимость от сахара, по описанию близка к наркотической зависимости, зависимость от сахара и абстинентный синдром могут быть весьма серьезными, в зависимости от того, какой уровень зависимости выработался у организма.
Существует множество способов совершенно перестать есть сахар, перечисленных в перечне полезных советов выше. Тогда как эти советы – это всего лишь предложения по улучшению вашего успеха, важно приспособить их в вашим собственным потребностям и желаниям. Вы лучше всего знаете свой организм, и когда советы направлены на определенную составляющую вашей повседневной жизни, у вас будет больше шансов выйти победителем из этой схватки. Иметь хорошее представление о вашем рационе – это отличное начало вашей борьбы за то, чтобы исключить сахар из рациона, также, как и объективный способ увидеть, как много сахара вы в действительности едите. Вдобавок, во многих продуктах содержится скрытый сахар, и вы можете даже не понимать, сколько сахара вы съедаете ежедневно. Рассмотрите возможность использование современных технологий для отслеживания ваших пищевых привычек – например, приложение для смартфона сделает процесс отслеживания намного проще, чем записывание вручную, всего, что вы съедаете в течение дня.
Если вы хотите увеличить свои шансы на успех в борьбе с сахаром, подумайте о пищевой добавке «Победа над сладким», содержащей джимнему лесную, которая поможет вам обуздать вашу сахарную зависимость. Она действует быстро и эффект длится около часа, что достаточно для снижения тяги, которую вы испытываете на данный момент. Если вы заинтересованы в этом средстве, проконсультируйтесь с терапевтом или фармацевтом – подходит ли вам эта пищевая добавка. Тогда как все компоненты этой добавки имеют природное происхождения, определенные травы могут взаимодействовать и мешать действию других лекарств, которые вы возможно принимаете.
Заключение
Перечисленные выше советы – это методы которые были открыты отдельными людьми как хорошие во всех отношениях способы снизить количество сахара, потребляемое на регулярной основе. Тогда как вы можете найти другой способ, который сработает для вас, самое важное в том, что у вас есть из чего выбирать и поддержка будет на вашей стороне. Полное исключение сахара из рациона сперва будет небольшим шоком, но конечный результат – это больше энергии, снижение веса и более позитивный взгляд на ваш новый образ жизни.
Оставляйте свои отзывы, мысли, и вопросы в комментариях! Так же переходите на мой Инстаграм https://instagram.com/fizruk_valera?r=nametag
Там я отвечу быстрее!
Заходите, проявляйте активность, буду выкладывать ответы на ваши вопросы в историях! Тем кто будут ставить лайки и подписываться постараюсь ответить быстрее;)