Существует не очень много упражнений, которые выполнялись бы стоя, но при всём при этом они очень эффективны, так как иногда просто нет времени, чтобы сделать полноценную тренировку. Поэтому, тут и могут нам подойти некоторые упражнения, которые именно вы сможете делать стоя, например, прямо с утра в качестве зарядки. Сегодня, как раз и поговорим о такой практике, как Скручивание стоя, чтобы уменьшить талию и объемы живота быстро - поехали.
Данное упражнение было подсмотрено мною у одного американского блогера в тренировке, но я не стала делать всю, а только это упражнение, и то, в качестве зарядки, так как времени не всегда бывает много на всё, поэтому и приходится "изворачиваться" - практика мне очень понравилась, так как польза от неё и правда есть. Если же, совместить с японским упражнением ( также стоя ), то эффект можно получить быстрее (я постараюсь оставить на него ссылку). Что мы получаем:
- активность и бодрость без усилий
- просыпается пищеварение, которому не просто с утра жить и работать
- улучшает подвижность ног и гибкость
- уменьшает объемы живота и талии, и довольно быстро
На моей памяти одним из подобных упражнений являются наклоны вперёд, но не все их могут делать, хотя результат хорош, тут же мы видим подобный эффект, но без наклонов.
Сразу скажу о недостатках - если есть серьезные проблемы, то от упражнения стоит отказаться и обратиться к специалисту, чтобы понимать - подходит ли эта практика, йога, упражнение именно вам или нет.
Делаем Скручивание стоя:
- встаём прямо
- делаем вдох и на выдохе поднимаем ногу так, чтобы правое колено коснулось левой руки
- при этом напрягайте пресс и скручивайтесь в талии
- опускаем ногу, выпрямляемся - делаем то же самое для другой стороны
Так повторяем 16 раз, если есть желание можно увеличить число повторов, но я делаю упражнение около 1 минуты в среднем темпе.
Ну что же, а вот тут мы и закончим - не забывайте делиться своим мнением, делаете ли подобное вы :)
Японская практика - с которой можно совместить скручивания для большей эффективности