Привет, друзья🙂
Не буду вас томить и открою один секрет сразу. Но сначала оговорюсь: я не врач — диетолог, не нутрицилог. Я просто делюсь личным опытом и знаниями, которые я почерпнула, слушая и читая диетологов. Все ниже изложенное — некая сборная солянка того, что я узнала.
Итак, если хотите постройнеть раз и навсегда, важно соблюдать режим питания. И это главное правило для обретения стройности.
Хотя многие, включая меня, не любят режим питания, именно он является базисом нашей стройности и здоровья. Хотите снизить вес, поменяйте режим питания. Об этом вам скажет любой диетолог, и с этого начинается наш путь к стройной жизни.
РЕЖИМ – что это такое
Большинство полных людей не завтракают, потому что не хотят. Многие ещё и не обедают. Зато, в основном, все корпулентные люди плотно и обильно ужинают. Заметили такой нюанс? Случайность ли это? Отнюдь.
Такой график питания – по сути один вечерний приём пищи, гарантированно приводит к набору лишних килограммов🤷🏼♀️😀
В диетологии даже есть такой термин «феномен сумо».
Чтобы похудеть, нужно перестроить свой рацион.
О ПРАВИЛЬНОМ режиме питания
Завтрак должен быть самым калорийным приёмом пищи. Насыщающим и плотным, а ещё сбалансированным по БЖУ.
Именно завтрак задаёт тон метаболизму на весь последующий день.
Но начинать нужно с изменения времени ужина. Обильный ужин, конечно же, перечёркивает наше желание завтракать.
Более ранний или лёгкий ужин легко исправит ситуацию. Если после ужина сделать паузу 11-12 часов, то 💯 проснётся здоровый утренний аппетит.
Ещё одно важное условие: начинать день с двух стаканов воды.
Потому как, чтобы стройнеть, нужно не только есть, но и обязательно пить воду.
Нет в рационе воды, не будут уходить килограммы. Это моё золотое правило. И оно работает👌🏻😉
Вода способствует ускорению метаболизма. Всё, что мы съедаем в течение дня, попадает в наши клетки именно вместе с водой. Живительная влага в прямом смысле слова😄
Формула простая: на 1 кг массы тела – 30 мл воды.
Есть нужно равномерно в течение дня.
Очень важным приёмом пищи является обед. Если обед был лёгким или его не было вовсе, то мы начинаем компенсировать не съеденные в обед калории в вечернее время.
На самом деле именно в это время суток с 13:00 до 15:00 часов у нас неограниченные пищеварительные возможности. Можно даже немного нарушать пищевые правила и пошалить – съесть любимую вкусность.
Но основным блюдом в обед должно быть что–то белковое: это может быть мясо, птица, рыба, бобовые или грибы в сочетании с сырыми или квашенными овощами.
Если вы любите, то вполне можно позволить себе первое блюдо. Но только в нём не должно быть никаких зажарок и наваристых мясных бульонов, если мы говорим о правильном здоровом питании. По–настоящему полезный суп - овощной.
Еще одно правило: если вы хотите улучшить своё пищеварение, не стоит запивать еду. В особенности сладкими напитками.
И ещё. Желательно, чтобы все приемы пищи не были хаотичными, а происходили в одно и то же время. Для меня с моим ритмом жизни это самое сложное условие🙈
Важное правило: время обеда не должно смещаться ниже 15:00 часов. Иначе это сыграет негативную роль для обретения стройности.
Лучше всего обедать в 13:00-14:00 часов, если вы не хотите, чтобы на вторую половину дня пришлась бОльшая часть калорий.
После 15:00 часов метаболизм углеводов в организме замедляется, а соответственно энергия, полученная из них, не расходуется и откладывается в жир.
Основным критерием выбора продуктов после 15:00 часов должно быть их влияние на инсулин.
Чем выше уровень инсулина в крови, тем больше образуется жировой ткани. А именно углеводы инсулин повышают. Кстати, некоторые белковые продукты также повышают инсулин. Лично я была удивлена, но это красное мясо ( говядина, телятина, свинина), фасоль, коровье молоко.
Вот такие мои нехитрые правила стройности, которым я старалась следовать, чтобы сбросить вес и обрести здоровье, и следую сейчас, когда хочу сохранить результат. Ну и здоровье, конечно, в первую очередь! Делитесь в комментариях своими секретами стройности. С удовольствием обсудим😉👌🏻
Ваша Яна Вельми💟
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.