Всем здрасьте!
Сегодня 11й день по тренировкам. И с утра решил пробежаться один, без ребят, ибо так быстрее.
Засек время от начала тренировки и до возвращения домой, получилось 23 минуты,
Получается такая очень легкая зарядка
Пробежка стандартная - 1 км. Скорее всего увеличу до 2х на следующей неделе.
Про программе самой без изменений:
4 круга по 5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Ну а после тренировки и заминки решил вспомнить как делается подъем с переворотом.
Получилось как-то так:
В начале тренировки еще постоянно посещают мысли: а надо бы по лестнице вверх-вниз пробежаться, но в конце уже не хочется)
Сегодня инфопост о воде и том, сколько же ее нужно пить:
Тема питья во время тренировки относится к разряду тех, по которым существует много разных мнений. Это происходит потому, что ответ зависит от большого количества параметров, например от интенсивности тренировки и её продолжительности, уровня подготовки и общего настроя, от температуры на улице, и т.д. Стоит заметить, что чем более ты подготовлен к нагрузке (приспособлен к ней), тем легче она даётся, тем меньше сил и энергии ты расходуешь, а значит и пить тебе будет хотеться меньше.
Сколько пить воды?
Отвечаем сразу - пейте столько сколько хотите и когда хотите, соблюдая разумную меру. Если хочется пить - пейте. Жажда - это вообще лучший показатель того, что вашему телу требуется больше воды.
Наиболее часто встречаемая рекомендация: выпивать в день около 1,5-2,5 литра воды. Однако данная рекомендация носит крайне общий характер, поэтому относиться к ней слишком серьезно не стоит. Все люди разные, ведут разный образ жизни, живут в разных условиях, имеют разные привычки, поэтому и потребление воды у них будет разным. В общем случае можно дать следующую рекомендацию, если тебе хочется пить - пей.
Нужно ли пить во время тренировок? Да! нужно, это помогает организму легче переносить нагрузки.
Заметил сам за собой что в последнее время именно воды пью я мало. В офисе в основном это кофе 2-3 стакана и чай 1 стакан примерно. Лучше всего заменить это на воду полностью или частично, ибо так будет полезней. Вода вообще полезна сама по себе.
И еще на завтрак сейчас стараюсь отваривать яйца и кушать их. Каша - наше все, обязательный атрибут завтрака.
После того как купили сушилку для фруктов и овощей начали сушить все, до чего руки дотягиваются) Вот для сравнения сушеные яблоки из компотной смеси и свои