Приседания – одно из самых нелюбимых упражнений. Мы готовы выполнить множество иных движений, с усердием работаем над другими частями тела, но заставить себя приседать очень сложно. Однако приседания обязательно должны быть включены в тренировочную программу, т.к. их пользу сложно переоценить. Мотивировать себя следует осознанием важности приседаний:
- во-первых, приседание включает в работу огромное количество мышечных групп с крупными мышечными пучками, т.е. это упражнение требует больших энергозатрат. Активное расходование калорий – одна из главных целей тренировки;
- во-вторых, приседание вовлекает в активную работу мускулы, участвующие в построении стройной фигуры: бёдра, ягодицы, спина, пресс;
- в-третьих, вышеописанные мышцы при сокращении усиливают кровоток системы кровообращения внутренних органов, что благотворно влияет на здоровье организма;
- в-четвёртых, работа тазобедренных суставов активирует выработку гормонов необходимых для развития мышечного корсета и костного аппарата.
Учитывая, что мышцы ног быстро привыкают к нагрузке, следует предусмотреть способы её увеличения. Самым доступным и эффективным является использование длинных тканевых фитнес резинок. Огромный ассортимент эластичных лент FITFIL с разным сопротивлением поможет подобрать и поэтапно увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке.
Задействованные мышечные группы: основные – большая и средняя ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра; вспомогательные – мышцы живота, спины.
- Исходное положение:
- упражнение выполняется из положения стоя, ноги расставлены на ширину плеч (или чуть шире плеч для глубокого приседа);
- петлю длинной фитнес резинки необходимо надеть на шею и наступить ступнями, прижав нижнюю часть к полу.
- Ход выполнения упражнения:
- негативная фаза – приседание (ноги сгибаются в коленных суставах, туловище в тазобедренном) – тело опускается вниз до момента, когда бёдра станут параллельными полу (вдох);
- рабочая фаза – ноги и туловище выпрямляются (выдох).
ВАЖНО!
При выполнении приседаний необходимо строго соблюдать технику выполнения: спина выгнута и зафиксирована, подбородок приподнят. Упражнение считается выполненным правильно, когда плечо, колени и лодыжки всегда находятся на одной воображаемой вертикальной линии. Учиться правильно выполнять упражнение необходимо перед зеркалом без нагрузки.
Повторы: 15-20
Подходы: 3-5
Необходимый инвентарь:
- фитнес резинка FITFIL - Long blu с сопротивлением 2-8 кг.
- фитнес резинка FITFIL - Long violet с сопротивлением 12-18 кг.
- фитнес резинка FITFIL - Long purple с сопротивлением 18-30 кг.
- фитнес резинки FITFIL – Long refined (3 шт. – 2-10, 6-14, 12-20 кг.)
Полный ассортимент тканевых петель представлен в разделе сайта «Длинные резинки».
