Осенью мы чаще оказываемся под ударом ОРВИ, аллергических реакций, обостряющихся хронических недугов, усталости, депрессии и бессонницы. Что же делать, чтобы наслаждаться каждым днем, а не проводить время дома в борьбе с очередной простудой?
Чем и как укрепить иммунитет?
Наш иммунитет тесно связан со сном, питанием, физической активностью и стрессом. Вот почему так важен комплексный подход в заботе о нем.
Спорт
Ведите активный образ жизни. Прогулки, гимнастика, йога, плавание и бег – это то, что отлично укрепит защитные силы организма. Выберете то, что вам нравится. И тогда из обязанности физическая нагрузка превратится в увлекательное хобби.
Еда
С пищей должно поступать достаточно белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. Для сбалансированного рациона подойдет:
- все, что содержит цинк: яйца, рыба, бобовые;
- клетчатка: огурцы, помидоры, зелень, а также отварные или печеные овощи;
- то, что содержит витамины А и С и биофлавоноиды: морковь, апельсины и прочие цитрусовые;
- фрукты и ягоды, на которые у вас нет аллергии;
- соки, морсы и минеральная вода;
- орехи, богатые жирными кислотами и витамином Е.
Ограничьте употребление тяжелых блюд, жирной пищи, солений, копченостей и напитков с кофеином.
Стресс
Расслабляйтесь и отдыхайте. Освойте медитацию и техники дыхания. Или примите горячую ванну в конце напряженного дня, включите любимую музыку и подумайте о чем-то очень приятном. Не допускайте развития стресса, губительного для нашего иммунитета.
Сон
Высыпайтесь. Во сне организм восстанавливается и обновляется. Откажитесь от смартфона и телевизора за два часа до сна. Старайтесь ложиться до полуночи и спать не менее семи часов в сутки.
И, конечно, не забывайте соблюдать личную гигиену и приучите к ней детей. Регулярно устраивайте влажную уборку и проветривание помещения. Чистота и свежий воздух – первая преграда для вирусов.
Это самые общие рекомендации, которые помогут иммунитету быть устойчивее к возбудителям инфекций.
Как еще позаботиться о здоровье?
Практикуйте закаливание. Холодная вода для организма – всегда стресс. Но стресс кратковременный. Ровно в этом и заключается польза закаливания. Зато после – снижается тревога и улучшается настроение. Помните, что данная процедура может навредить неподготовленному человеку. Имеются и заболевания, когда закаливание попросту запрещено: тахикардия, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, хронические болезни ЦНС, эпилепсия, кожные болезни, болезни органов дыхания, да и многие другие. Можно использовать контрастный душ, растирая тело жестким полотенцем. Однако при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сахарном диабете и гипертонии, делать это стоит с осторожностью.
Можно использовать иммуномодуляторы, витаминные комплексы и противовирусные средства. Но не делайте это бесконтрольно! Иммунитет – сложная система, и любое вмешательство извне может дать непредсказуемые последствия. Лекарственный препарат должен назначаться специалистом с учетом симптомов и общего состояния организма. Особенно, когда дело касается маленького ребенка или подростка. Например, для профилактики ОРВИ врач может посоветовать Анаферон детский – противовирусный препарат широкого спектра с иммуномодулирующим действием, чей благоприятный профиль безопасности подтвержден многочисленными доклиническими и клиническими исследованиями и опытом применения в течение 20 лет. Цель Анаферона детского – активизация собственных защитных сил организма для противодействия вирусу. Препарат подходит и для лечения ОРВИ у детей с самого раннего возраста – от 1 месяца. Он также хорош тем, что его можно сочетать с другими противовирусными, антибактериальными и симптоматическими средствами.
Кроме того, Анаферон детский разработан специально для детей и имеет две удобные, приятные на вкус формы приема. А взрослым членам семьи можно принимать Анаферон.
А еще на наш иммунитет сильно влияет настроение. Если мы часто находимся в подавленном состоянии, организму тяжелее оперативно реагировать на вторжение вирусов и инфекций. Если день не заладился, постарайтесь улыбнуться и приободрить близких своим примером. Находите в каждом дне что-то хорошее, радуйтесь моменту и будьте здоровы!
Вся информация о лечении и лекарственных препаратах указана в информационных целях. Перед применением необходима консультация врача. 18+