Давайте вместе с вами разбирать программы тренировок взятые из Интернета и работают ли они, где правда, а где выдумка. Речь про разные шаблонные программы тренировок, которые рассчитаны на быстрые результаты:
Построй тело за 30 дней или "50 подтягиваний за 7 недель", "программа Ганнибала" и любые другие, гуляющие по Интернету.
Плюсы и минусы шаблонных программ тренировок
Они направленные на увеличение общей базовой подготовки в подтягиваниях, отжиманий, прокачке пресса и т. д. Ещё в 2011 году, когда я начинал тренировки, было непонятно с чего приступать, но благо в Интернете на форумах выручали некоторые программы.
Плюсом таких программ есть то, что они в принципе есть и за них не просят денег. Можно просто скачать такую табличку из интернета, распечатать, повесить себе на стену и тренироваться, зачеркивая дни. И до определенного момента большинство из них будет работать, но только до определенного.
Минусом же таких программ есть то, что они не выделяют индивидуальные особенности каждого из нас. Возраст, вес, стаж занятий, подготовку нейромышечной связи, какие-то ограничения связанные с травмами, неправильной техникой выполнения, разным временем восстановления и друге моменты.
Давайте первой разберем программу увеличения подтягиваний за 30 недель, неизвестные авторы которой гарантируют каждому, что они подтянуться около 30 раз за 30 недель, тренируясь при этом почти ежедневно. В примечании указано, что заниматься надо от 4 до 6 раз в неделю без перерывов.
Стартовать по ней можно если вы подтягиваетесь около 8 раз. В идеале, пишут авторы, нужно заниматься всю неделю и отдыхать лишь 1 день, а между подходами по 2-3 минуты. И по табличке явно видна прогрессия почти с каждым новым тренировочным днем. Ну, круто то же звучит, правда? Давайте разбираться.
Ещё я делал подробный видеосюжет с разбором программ тренировок, что работает, а что - нет. Кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Подтягивания за 30 недель - 30 раз (разбор программы)
Плюсы - видна прогрессия нагрузок. Также растет объем повторений в сумме за каждую тренировку. Количество подходов тоже вменяемое, хотя и тут тоже нужно подбирать, кому-то только 3 подхода, а кому-то и 7-8.
Сроки достижения более чем реалистичные, скажу, что такой цифры в 30 подтягиваний можно достичь и гораздо быстрее 30 недель по другому распределив усилия, остальное будет зависеть от восстановления и генетики человека.
Также хорошо, что авторы советуют, если вы не восстановились провести легкую тренировку или вообще отдохнуть. Время отдыха между подходами не всегда будет, как указано - 2-3 минуты, потому что это индивидуальный момент.
Какие же минусы. Ну, как я говорил ранее - это одинаковое для всех время отдыха. Чем больше будет расти суммарное число подтягиваний за тренировку, вам не будет постоянно хватать отдыха между тренировками и между подходами. Если вы регулярно будете одинаково линейно повышать нагрузку, как предлагается и будете закисляться в каждом подходе, делая на максимумы, ведь вы так быстро не успеете привыкнуть к повышению нагрузки, тогда подойдя к 15-20 подтягиваниям вы просто упретесь в застой и перестанете прогрессировать.
А чтобы не было адаптации к нагрузке нужно уже использовать индивидуальные изменения под конкретного человека. Менять количество подходов, время отдыха, делать периодизацию нагрузок, чтобы увеличить ваши возможности. Не бывает постоянного прогресса при натуральных тренировках.
В одной из предыдущих статей я разбирал возможность накачаться в домашних условиях, какой инвентарь нужен и какие принципы роста мышц соблюдать. Рекомендую к прочтению.
Следующий минус программы по подтягиваниям - каждодневные тренировки. Ну, во-первых, такой роскоши не каждый себе позволит по жизненному графику, если вы не профессиональный спортсмен.
Ну, а во вторых, это приведет к перетренированности. Если начинающий и выдержит порядка двух недель по такой программе, но затем результаты будут замедляться.
Вы пробовали тренироваться по шаблонным программам или предпочитаете использовать составленные индивидуально под себя?
Если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела, чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.