У замечательного японского писателя Абэ Кобо есть отличная метафора о бесплодных усилиях. Обычно говорят: "Это всё равно что пробить бетонную стену головой". Абэ написал: "Это всё равно что пробить головой резиновую стену толщиной в метр". Чувствуете всю силу безысходности? :). Бетон хоть как-то крошится, а вот резина... Эта вторая метафора очень знакома людям, которые снизили первые килограммы и не могут месяцами увидеть на весах цифру меньше.
ПРОКЛЯТИЕ УСПЕХА
Никто из нас не может избежать пугающей формулы: "За каждым успехом следует застой". Что в этом случае делает успешный похудальщик, уже достигших своим упорным трудом -10 кг? Конечно! Стараются еще сильнее. У них есть инструмент, который привел их к успеху. Если это калории, они снижают коридор калорийности еще сильнее. Если это физические нагрузки, они из трехразовых тренировок переходят на пятиразовые, а потом и на ежедневные, доходя в психозе бессилия до двухразового режима в день. Если это интервальное голодание, 12-ти часовая голодная пауза превращается в 16-ти часовую, потом в 18 часовую, а потом в питание один раз в день.
Но наша вселенная буквально каждый день устраивает заговоры против тех, кто считает, что правильный ответ связан со словом "больше". На практике совет "работать упорнее" часто может оказаться худшим, который вы только можете дать.
Плато бывает после сброса 10-20 кг, а бывает и очень скорое. Любители популярного телешоу "Взвешанные и счастливые" наблюдают последствия ужасающего плато в ходе каждого сезона. В течение первой недели участники теряют значитальный вес послет того, как их тела подвергают шоковому воздействию. Затем наступает "плато второй недели" и результаты внезапно оказываются удручающими. Даже в самых тщательно контролируемых условиях, под руководством лучших тренеров, что кстати невероятно злит этих самых тренеров
ЧТО ДЕЛАТЬ? РАЗНООБРАЗИЕ
Закон гласит: биологическая система привыкает ко всему однообразному и выдает на каждый новый стимул все более слабый ответ. Выход в разнообразии. Необычное - это противоядие против плато, вызванного однообразными стимулами.
Давайте посмотрим, как формула "разнообразие" работает в одном из самых популярных направлений фитнеса. Итак, представьте, что наступил четверг, и на ваших часах пять утра. Пока основная часть жителей мира спит, группа фанатов здорового образа жизни заходит на один сайт. Сегодня на его заглавной странице написано следующее:
• пробежка 400 м;
• жим 30 кг, 21 повтор;
• подтягивание на перекладине 21 раз;
• бег 300 м;
• жим 30 кг, 15 повторов;
Добро пожаловать в мир кросс‑фита. Каждый день на сайте размещается новый и разнообразный набор упражнений, называемый, «Упражнение дня». «Наша специализация – это отсутствие специализации», – написано на сайте движения. Успех кросс‑фита – в его разнообразии. Привычный набор упражнений часто приводит к возникновению плато, поскольку мышцы к ним привыкают. Прирост силы быстро прекращается, если люди тренируют одни и те же мышцы и повторяют одни и те же упражнения. Для того чтобы избежать силы плато, необходимо разнообразие – вы должны нагружать мышцы самыми разнообразными способами, чтобы они развивались.
Кросс‑фит практикует не только мышечное, но и умственное разнообразие. В кросс‑фите всегда есть элемент неожиданности. Вы никогда не знаете, чем сайт или инструктор порекомендует вам заняться на следующий день. Именно сюрприз, разнообразие заставляют людей преодолевать плато однообразия акклиматизации.
При отсутствии разнообразия вы со временем столкнетесь с онемением. То, что работало вчера, завтра будет менее эффективным.
КРОСС ФУД
Как же применить принцип разнообразия к нашему питанию. Мы на курсе снижения веса "Кухня Стройности" практикуем кросс-фуд. Постоянная смена планов, стилей, режимов питания не дает организму привыкнуть к диете. Этим Кухня Стройности отличается от различных сектантских направлений типа "кето-диета" или "интервальное голодание". Почему я назвал их сектами? Потому что они считают свой план питания единственно верным, а другие планы питания - неправильными. А это вы знаете ку чему приводит. Правильно, к остановке веса. Поэтому в деле снижения веса выгодно заниматься диетической проституцией и "спать" со всеми диетами подряд. Не бесплатно естественно, А за сброшенные килограммы.
ХОТИТЕ ПОПРОБОВАТЬ КРОСС-ФУД НА СЕБЕ? ЖДЕМ ВАС НА КУРСЕ "КУХНЯ СТРОЙНОСТИ"👇