Какие виды тренировок лучше всего подходят для похудения, какую нагрузку предпочесть, какую систему нагрузок выбрать? Сейчас великое множество различных тренировочных вариантов, специальных программ для похудения, огромное количество диет и систем питания для похудения.
Суть всего этого - это дополнительный расход энергии.
Как действуют разные виды тренировок
При помощи тренировок мы приводим мышцы в тонус для того, чтобы когда уйдет жир тело выглядело хорошо и красиво, ну и плюс многие рассматривают силовые тренировки при похудении, как способ подкачаться.
Энергозатраты при силовой тренировке будут ниже, чем при кардио тренировке такой же продолжительности, особенно если у вас силовая тренировка средней интенсивности, а кардио высокоинтенсивное. В то же время, именно силовая тренировка даст вам больший эффект для запуска процесса похудения. Плюс после силовой тренировки у вас по инерции будет продолжаться расход энергии на восстановлении мышц.
Конечно, силовые тренировки приводят в тонус ваши мышцы, создают форму и даже можно сделать какую-то коррекцию, в то время как кардио тренировка более энергоемкая. При которой сразу сгорает именно жир.
При кардио процесс жиросжигания прекращается сразу после того, как вы перестали тренироваться, то есть эффекта инерции нет. Минус кардио в том, что вы не накачаете пресс или руки если будете бегать, где задействованы только ноги.
Я делал подробный видеосюжет о том, как можно тренироваться с весом собственного тела. Кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Нужно выбирать направленность тренировок в зависимости от ваших приоритетов. Если ваша цель чисто похудеть, и вам неважен тонус мышц, то выбирайте кардио. Для сохранения и наращивания мышц нужен формирующий тренинг, выбирайте силовую работу. Можно взять и совместить обе тренировки по принципу кроссфита, но совмещение упражнений высокой активности не подходят для большинства простых людей, которые не имеют физической подготовки.
Нужно не забывать о том, что создаётся дефицит калорий при каждодневной тренировке. Если вы сегодня потренировались и сбросили допустим минус 500 ккал, а завтра вы не тренируетесь - значит у вас не будет этого дефицита и процесс жиросжигания может тормозиться.
Высокоинтенсивные тренировки невозможно проводить каждый день обычному человеку потому, что можно схватить банальный перетрен и вся идея со сжиганием просто накроется. Для большинства хорошо подходит сочетание силовых и кардио тренировок, но не в одной тренировочной программе и не в один день.
Скажем, в понедельник - силовая тренировка в спортзале средней интенсивности, а во вторник сделать кардио, скажем велосипед. Среда - опять силовая работа по тяжелее, в четверг сделать опять лёгкое кардио на свежем воздухе. В пятницу снова силовая тренировка, а в субботу кардио. В воскресенье по сути можно посвятить отдыху с небольшой прогулкой на свежем воздухе. Соблюдая такое чередование занятий перетренированности не будет, но всё зависит от объема нагрузки.
Таким образом, вы получаете дефицит калорий каждый день, используя все плюсы как силовой, так и кардио нагрузки для жиросжигания, разнообразно тренируясь, и конечно не нужно забывать о правильном питании и питьевом режиме.
Я делал отдельную статью о том, как перейти на новый рацион питания постепенно.
Попробуйте систему построения своей тренировочной программы составить именно таким образом и результаты пойдут. Как вы сочетаете силовую работу и кардио? Пишите в комментариях.
Если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела, чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
