Как известно, универсального средства для приведения своего внешнего вида к идеальным-пляжным формам не существует. Поэтому в этой статье я буду рассказывать о программе питания, которую использую в данный момент. Опыт прошлых экспериментов позволяет мне считать, что данный план действий будет наиболее эффективен для меня.
Мой список продуктов
Делаю ставку на сбалансирование питание из правильных и полезных продуктов. Без срывов, без Читмилов, Рефидов и других нарушений программы. Баланс КЖБУ (калорий, жиров, белков, углеводов) позволит чувствовать себя сытой на протяжении всего дня, а также снабжать организм питательными элементами в необходимом количестве, следовательно, избежать проблем со здоровьем.
Белок – строительный материал не только для мышц, но и для других тканей и клеток, которые отмирают и рождаются заново каждый день.
Для источника белка я употребляю следующие продукты:
- Курица, индейка (в основном грудки);
- Рыба, желательно не искусственно выращенная, а дикого вылова;
- Яичный белок;
- Творог;
- Постная говядина, язык 1–2 раза в неделю.
Жиры – обязательный нутриент в питании особенно для девушек. Жиры участвуют в синтезе гормонов, являются основным компонентом не только всех клеточных мембран, но и мозга. Участвуют в работе нервной системы и иммунитета.
В качестве жиров я использую:
- Нерафинированные растительные масла (льняное, тыквенное, кунжутное, оливковое и др.). Чтобы масло сохраняла свои полезные свойства, важно покупать его максимально свежим (льняное срок изготовления не позже 1 месяца, остальные масла покупаю со сроком изготовления до 3-х месяцев);
- Сливочное масло 82,5% (чем дороже, тем качественнее);
- Жиры из мяса, птицы, рыбы;
- Орехи и семечки с осторожностью, превысить норму с ними очень легко;
- Сыр;
- Авокадо.
Углевод – краеугольный камень питания. С одной стороны, это источник энергии, но из-за избытка углеводов, особенно неправильных (мучного и сладкого), мы набираем лишний вес.
Мой перечень углеводов, следующий:
- Крупы любые – основа моего рациона (гречневая, перловая, пшеничная, овсяная крупа, булгур и др.)
- Макароны из твердых сортов пшеницы (содержание белка не менее 12 гр. на 100 гр. продукта);
- Ягоды и фрукты – не более 200–250 гр. в день (малина, клубника, черная смородина, яблоки);
- Хлебцы без использования пшеничной муки (например, FINN CRISP ржаные).
Клетчатка – отвечает за процесс ферментации, усваивания и переваривания пищи. А еще клетчатка способствует чувству насыщения. Кушаю много овощей не менее 500 гр. в сутки.
Вода – стараюсь выпивать 1,5–2 л чистой воды в день. Вода помогает мне не путать голод с жаждой, очищает организм от токсинов, растворяет и выводит не нужные соли и прочее. Постепенно происходит очищение лимфатической системы, устраняются отеки, кожа питается и больше не сухая, как раньше.
Также люблю пить зеленый чай без сахара, но не вечером, как как этот напиток тонизирует больше, чем кофе. И еще употребляю растворенные в воде BCAA. Подробнее о применяемых мной добавках напишу отдельную статью.
При выборе системы питания для формирования красивого тела главное понять, что нужно воспринимать диету не как разовое ограничение. Важно выработать полезную привычку постоянно питаться правильными продуктами и в необходимых количествах. Чтобы это стало привычно, полезно и комфортно. Только тогда жир не вернется, а наше тело будет совершеннее с каждым днем.
Интересно Ваше мнение. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, оставляйте комментарии, делитесь Вашим опытом похудения и секретами успеха в строительстве и поддержании стройного и спортивного тела.
Предлагаю познакомиться. Пост – знакомство размещен здесь.
#похудение #похудение и правильное питание #правильное питание #здоровый образ жизни #зож #продукты