Преимущества
Дает хорошую растяжку для верхней части спины и поясницы. Раскрепощает плечи. Смягчает сердце.
Противопоказания
При заболеваниях шеи эта асана усиливает напряжение в шее и дает ненужную нагрузку. Внимательно следите за ощущениями в кистях и пальцах! Если начнется покалывание, это верный признак сдавливания нерва. Сдавливая нерв дальше, вы рискуете его повредить. Ощутили покалывание – измените положение руки и кисти, чтобы оно прекратилось, или вообще выйдите из асаны.
Как принять позу
Встаньте на четвереньки с опорой на руки и колени. Протяните руки вперед так, чтобы грудь почти касалась пола. Бедра должны находиться точно над коленями. Если получится, держите руки разведенными на ширину плеч (см. фото).
Альтернативы и варианты
Если боль в плечах мешает вам вытянуть руки над головой, просто больше разведите их в стороны. Если вы достаточно гибки, можно прижать подбородок к полу и посмотреть вперед. Однако этот вариант дает избыточную нагрузку на шею. При выполнении асаны можно поджать носки. Под грудь можно подложить подушечку или валик, что позволит телу расслабиться. Асану можно выполнять вытягивая вперед одну руку, а головой при этом опираясь на другую.
Как выйти из позы
Или примите позу «Ребенок» или плавно лягте на живот.
Контрпозы
Лучше всего подходит лежачая поза на животе или поза «Ребенок». Поскольку асана «Тающее сердце» представляет собой наклон спины, то предпочтительнее поза «Ребенок» – она выполняется в противоположном направлении, наклон вперед.
Меридианы и органы, на которые влияет асана
Давление по всей длине позвоночника стимулирует урологический меридиан мочевого пузыря. Если вы ощущаете растяжку в грудной клетке, значит, асана стимулирует меридианы желудка и селезенки. Эта асана разгоревает и оживляет меридианы рук, особенно меридианы сердца и легких.
Суставы, на которые влияет асана
Асана создает умеренное и полезное давление на верхнюю часть спины. Асана создает мягкую нагрузку на нижний отдел позвоночника. Асана прорабатывает плечевой сустав.
Рекомендуемая длительность асаны
Рекомендуется принимать асану на 3–5 минут. Если вы опустили подбородок на пол, длительность асаны следует сократить. Внимательно наблюдайте за ощущениями в области шеи!
Похожие позы в ян-йоге Асана «Щенок» (она же «Полулежащая собака»)