Исследователи из Калифорнийского университета в Ирвине и японского Университета Цукуба обнаружили, что даже очень легкие тренировки вроде тай-чи и йоги могут улучшить связь между частями мозга, ответственными за формирование и хранение памяти.
Исследователи обнаружили, что одна 10-минутная легкая тренировка может дать значительные когнитивные улучшения. Используя функциональную магнитно-резонансную томографию с высоким разрешением, ученые исследовали мозг испытуемых вскоре после тренировок и обнаружили лучшую связь между зубчатой извилиной гиппокампа и кортикальными областями, связанными с подробной обработкой памяти.
Гиппокамп это одна из первых областей мозга, которая ухудшается по мере того, как мы становимся старше. Эта проблема особенно актуальна у больных Альцгеймером.
Какие нагрузки использовали ученые? Испытуемых просили крутить велосипед в течение 10 минут с индивидуальной нагрузкой, равной 30% от их максимального потребления кислорода. Это легкая нагрузка, которую способны осилить даже пожилые люди.
Для достижения положительного эффекта на мозг не важно, какие именно упражнения вы делаете. Важна регулярность и интенсивность. Игра в бадминтон, пешие прогулки и прогулки на велосипеде, легкие домашние тренировки, катание на картинге, поход в панда парк или в батутный парк – всё это окажет положительный эффект на мозг.
Тренируйтесь регулярно, тогда вы с меньшей вероятностью забудете, зачем пришли в комнату. У вас часто такое происходит?)