Доброго всем дня! На моем канале вы найдете все о похудении на подсчете калорий и их дефиците. Попробовав раз, вы поймете, что это один из самых комфортных способов похудения и забудете про голодные диеты.
Сегодняшняя статья посвящена совместному контрольному взвешиванию, которые мы с читателями проводим раз в две недели. Мы считаем калорий и БЖУ, вкусно и сытно едим и при этом стройнеем, а кто-то уже избавился от лишнего веса и теперь успешно поддерживает свой результат.
Как действует дефицит калорий? Если кратко, то:
Когда я вернулась из двухнедельного отпуска (в котором я не контролировала питания с помощью подсчета калорий, ела все что хотела и еда была приготовлена вся достаточно калорийно в кафе), весы меня порадовали прибавкой в 4 килограмма.
Надо сказать, что первый килограмм из этих четырех улетел в первые же сутки. Я уверена, что большая часть прибавки на весах вода. Но вот не повезло и для контроля веса сейчас не самый благоприятный у меня период, период когда как раз вода может прибавляться до 1,5 кг за сутки. За неделю после приезда у меня вес скакал от минус 1 в первые сутки, до плюс 1,8 во вторые. На день контрольного взвешивания - минус 2 от тех 4 привезенных килограммов. Будем считать, что еще 2 килограмма мне надо убирать, хотя читой картины по весу у меня пока не сложилось.
И по традиции покажу свое меню на день, которое сейчас стараюсь составлять в пределах 1500-1600 ккал.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак я съела два бутерброда на хлебе (60 г) с творожным сыром (30 г) и горбушей холодного копчения (80 г). Такой завтрак вышел у меня на 345 ккал. Выпила зеленый чай без сахара.
Я не знала сегодня как сложится мой день, поскольку надо было уехать утром и возможно на целый день. Поэтому чуть позже завтрака зарядилась витаминами - съела персики (400 г) - 185 ккал.
Удалось даже пообедать мне сегодня, хотя уже и не рассчитывала. Пришлось возвращаться домой и был час свободного времени.
Как всегда в таких случаях, спасают заготовки, которыми предусмотрительно заполнен морозильник. А ведь можно наготовить любых домашних полуфабрикатов тем, у кого тяжелый график работы - это вкуснее, полезнее и точно знаешь из каких продуктов и с каким КБЖУ приготовлено.
На обед поела пельмени (170 г - вес в сыром виде) с 40 г сметаны 15% и 20 г томатного соуса - 450 ккал.
Домой вернулась почти к ужину - силы были только на то, чтобы приготовить омлет. А есть очень хотелось: взяла на свою порцию 3 яйца и 100 г молока 2,5%. К омлету 150 г помидора. Ужин на 320 ккал.
Оставались у меня свободные калории, спать мне предстояло лечь очень поздно и почему-то проснулся аппетит после 8 часов вечера. Решила съесть творог (150 г) с финиковым сиропом (15 г) - 195 ккал.
В итоге за день у меня получилось 1495 ккал. Б - 81, Ж - 69, У - 134.
В тех условиях питания, что сегодня у меня были - даже БЖУ более менее приличное получилось. Но вот с питьевым режимом опять проблемы.
Ну что же, после дня самоуправления, который был в прошлое контрольное взвешивание, теперь все по серьезному! Делитесь своими результатами! Много у нас и отпускников, судя по комментариям, интересно как у вас прошло контрольное взвешивание.
Всем вкусного и комфортного похудения!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция. ❗Каталог рецептов. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!