Широчайшие мышцы спины включаются в работу при движении руки сверху вниз. Дислоцированы эти мышцы вдоль задних боковых поверхностей туловища, вследствие чего их развитие и укрепление очень важны для формирования правильной осанки и пропорционального, гармоничного телосложения. Спортсмены называют их «крыльями». В условиях спортивного зала для «прокачки» широчайших атлеты выполняют тягу блоков сверху за голову. Имея в своём распоряжении набор недорогих латексных или тканевых коротких фитнес резинок, такое упражнение можно выполнять даже дома. Это актуально для современных девушек, которые желают держать тело в хорошей физической форме, а мышцы в тонусе.
Задействованные мышечные группы: основные – широчайшие мышцы спины; вспомогательные – дельтовидные мышцы, бицепсы.
Исходное положение:
- упражнение выполняется в любом удобном вертикальном положении туловища (сидя, сидя на корточках, стоя);
- концы резинки удерживаются руками, поднятыми вверх, чуть согнутыми в локтевых суставах;
- локти разведены в стороны, спина выгнута и зафиксирована;
- тяги выполняются поочерёдно каждой рукой.
Ход выполнения упражнения:
- рабочая рука на выдохе выполняет тягу вниз, кисть должна опуститься до уровня плеча – рабочая фаза;
- на вдохе рука возвращается вверх в исходное положение – негативная фаза.
ВАЖНО!
1) При выполнении упражнения локти разведены в стороны.
2) Руки двигаются в вертикальной плоскости вдоль линии спины.
Повторы: 15-20 (на каждую руку)
Подходы: 3-4
Необходимый инвентарь:
- латексные фитнес резинки FITFIL – Pro с нагрузкой от 1 до 15 кг.
- тканевые фитнес резинки FITFIL – Сlassic с нагрузкой 5-25 кг.
Подходящие по нагрузке кольца можно выбрать в разделе сайта «Короткие резинки».