Максимум пользы при минимуме затрат – именно так можно охарактеризовать наклоны с фитнес резинкой. При выполнении данного упражнения необходимо всего одна короткая эластичная петля с сопротивлением, соответствующим уровню подготовки, минимум свободного пространства и совсем немного времени. Полезный эффект таких наклонов выражается:
- в выравнивании осанки благодаря статической проработке мышечного корсета спины;
- укреплении мускулатуры поясничного отдела, что в свою очередь приводит к уменьшению обхвата талии;
- качественной изолированной «прокачке» ягодичных мышц и, как следствие, формированию красивых ягодиц.
Задействованные мышечные группы: основные – большая и средняя ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра; вспомогательные – наружная и внутренняя косые мышцы живота, мышцы спины.
Исходное положение:
- упражнение выполняется стоя;
- петля резинки прижимается к полу стопой опорной ноги, вторая нога чуть отставлена назад, используется для поддержания баланса;
- одноименная с опорной ногой рука ставится на пояс, противоположная опорной ноге рука удерживает противоположный конец резиновой петли.
ВАЖНО!
1) При выполнении наклонов спина должна быть максимально выгнута и зафиксирована, наклон должен выполняться исключительно за счёт движения в тазобедренном суставе.
2) Подтверждением правильности выполнения упражнения являются приятное жжение в ягодицах и задней поверхности бедра на последних повторах каждого сета, а также скованность мышц спины, удерживающая осанку прямой.
Ход выполнения упражнения:
- из положения стоя на вдохе необходимо наклониться вниз до получения между туловищем и бедром опорной ноги угла 90° (негативная фаза);
- рабочая фаза – разгибание туловища в исходное положение на выдохе с преодолением сопротивления фитнес резинки.
Повторы: 15-20 (на каждую ногу)
Подходы: 3-4
Необходимый инвентарь:
- латексные фитнес резинки FITFIL – Pro с нагрузкой от 1 до 15 кг.
- тканевые фитнес резинки FITFIL – Сlassic с нагрузкой 5-25 кг.
Подходящие по нагрузке кольца можно выбрать в разделе сайта «Короткие резинки».