Добавки Омега-3
Если вы не любите рыбу, вы можете получать омега-3 из добавок. Людям с сердечными заболеваниями рекомендуется один грамм в день, но перед началом проконсультируйтесь с врачом. Высокие дозы могут влиять на действие некоторых лекарств или увеличивать риск кровотечения. При приеме некоторых добавок вы можете заметить рыбный привкус и рыбную отрыжку. Прочтите этикетку, чтобы узнать необходимое количество EPA, DHA или ALA.
Вегетарианские источники омега-3
Если вы не едите рыбу или рыбий жир, вы можете получить дозу DHA из добавок из водорослей. Водоросли обычно считаются безопасными, хотя сине-зеленые водоросли в дикой природе могут содержать токсины. Вегетарианцы также могут получать ALA-версию омега-3 из таких продуктов, как масло канолы, льняное семя, грецкие орехи, брокколи и шпинат, или из продуктов, обогащенных омега-3.
Избегайте ажиотажа омега-3
Многие продукты питания теперь могут похвастаться тем, что в них добавлены омега-3 для поддержки различных аспектов вашего здоровья. Но имейте в виду, что количество содержащихся в них омега-3 может быть минимальным. Они могут содержать форму омега-3, содержащую ALA, которая еще не показала такую же пользу для здоровья, как EPA и DHA.
Попробуйте тунец
Тунец может быть хорошим источником омега-3. Альбакорский тунец (часто обозначаемый как «белый») содержит больше омега-3, чем консервированный светлый тунец, но он также имеет более высокую концентрацию ртутного загрязнения. Количество омега-3 в свежем стейке из тунца варьируется в зависимости от вида.
Избегайте зараженной рыбы
Врачи поощряют людей есть рыбу, и для большинства людей ртуть в рыбе не представляет опасности для здоровья. Но мы даем следующие советы маленьким детям и женщинам, которые планируют забеременеть, беременны или кормят грудью:
Ешьте 200-350 грамм рыбы в неделю (что соответствует 2–3 порциям в неделю). Обеспечьте детям размер порций, соответствующий возрасту. Ограничьте потребление тунца до 150 грамм в неделю.
Выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, такую как лосось, креветки, минтай, тунец (легкие консервы), тилапия, сом и треска.Если вы едите рыбу, выловленную в местном регионе, ознакомьтесь с советами по рыбе или ограничьте количество рыбы до 150 грамм для женщин и 30 -100 грамм для детей
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!