Если ребёнку предстоит долгий учебный день, то необходимо обеспечить ему более сытный обед. При этом нужно выбирать продукты, которые хорошо хранятся без особых условий. Какие же продукты лучше использовать для приготовления школьного обеда?
Приветствую вас, уважаемые гости канала. Предлагаю вам информацию о школьном обеде. Что взять ребёнку на обед в школу, если ему не подходить еда в школьной столовой.
В каждом обеде должны присутствовать:
- овощи, и, конечно же, сезонные овощи.
- все виды капусты.
А также в состав обеда включаем:
- зелень любую, чем разнообразнее, тем лучше;
- птицу, максимально чистую, качественную;
- рыбу морскую дикую;
- крупы, богатые белком: пшено, гречка, киноа;
- бобовые: чечевицу, нут- хумус;
- масла нерафинированные холодного отжима: подсолнечное, льняное, тыквенное, кокос, миндальное;
- семена: подсолнечник, лён, тыква, кунжут;
- специи: имбирь,куркуму, хмели-сунели, анис по желанию и предпочтению;
- фрукты кислые, не сладкие;
- ягоды по сезону.
Составляя обед ребёнку, учитываем цвет, чем разнообразнее по цвету продукты, тем лучше.
Могут быть такие варианты обеда.
Можно отварить рис, добавить к нему запечённые овощи и котлетку куриную или рыбную.
Или сделать бутерброд с котлетой.
Овощи, фрукты и цельнозерновые хлебцы.
Отварное или запечённое мясо, к нему салатик из моркови и огурец.
Запечённые овощи и цельнозерновые хлебцы.
Домашние кексы и батончики из безглютеновой муки и без сахара.
Стейк рыбы, приготовленной на пару или гриле, к нему овощи, (брокколи, помидор).
Вместе с ребёнком составьте меню на неделю, сделайте заготовки, чтобы потом можно было быстро приготовить обед.
В состав обеда не должны входить очень сладкие мучные, кондитерские и молочные изделия, полуфабрикаты, мясные промышленные продукты, чипсы и сухарики, газировка.
Учёт вкуса ребёнка, его предпочтения, фантазия в оформлении, совместное домашнее приготовление сделают обед более аппетитным, а поэтому и более полезным.
Отмечайте " нравится", если статья была полезна.
Подписывайтесь на мой канал.