Сделать выбор часто бывает непросто. Поэтому мы попросили наших психологов поделиться техниками, которые они дают своим клиентам
1. Квадрат Декарта
Простая и удобная схема, которая помогает увидеть более полную картину. Эта техника акцентирует внимание не только на + и - выбора, но и на последствиях НЕвыбора. Нужно ответить на четыре вопроса:
- Что будет, если это произойдет?
- Что будет, если это не произойдет?
- Чего не будет, если это произойдет?
- Чего не будет, если это не произойдет?
2. 10/10/10
Часто мы сосредотачиваемся только на краткосрочных последствиях выбора, либо наоборот, на слишком отдаленных. Но принимать решение проще, увидев всю перспективу. Для этого попробуйте представить:
- Как вы будете относиться к своему выбору через 10 минут?
- А через 10 месяцев?
- 10 лет?
3. Примерка вариантов
Возьмите несколько листочков А4. Напишите на каждом один из вариантов (или нарисуйте их). После этого положите на пол, в любом порядке. На какой листочек вам хочется встать первым? Встаньте на него, сделайте вдох и выдох. Направьте внимание на себя. Какие чувствуете эмоции, ощущения в теле? Какие приходят мысли? Повторите с другими листочками. Если во время выполнения упражнения появляются еще варианты решений, добавьте их
4. Источники вознаграждения
Принимая решения, мы часто фокусируемся на одной сфере нашей жизни и не думаем про ресурсы, которые есть в других. Мы забываем, что даже если план не сработает, у нас всё равно останется много источников удовольствия, смысла и радости. Из-за этого риск провала может казаться чрезмерно большим. Как в инвестировании: можно вложить всё в одну акцию, а можно распределить деньги между 10 разными акциями, облигациями и недвижимостью. При каком раскладе вам было бы менее тревожно? А что в вашей жизни могло бы быть такими «акциями»? В помощь вам три вопроса:
1. Что приносящее радость вы делали раньше?
2. Что можете делать сейчас?
3. Что сможете делать в будущем?
5. Настроение выбора
От того, в каком состоянии мы думаем о решении, меняется то, как мы его оцениваем. Чтобы получить более объективную картинку, можно составить небольшую табличку. В левой колонке напишите решения, которые хотите принять. В средней — как бы вы подошли к проблеме в грустном/тревожном настроении. В правой — как бы вы восприняли ситуацию в счастливом и уверенном состоянии. Есть ли отличия?
Некоторые из этих упражнений можно найти в книге Роберта Лихи «Техники принятия решений». В ней в целом очень много полезных мыслей и упражнений, рекомендуем)
Какое упражнение показалось вам самым полезным? Кидайте номер в комменты)
Может, знаете ещё какие-то?