1. Не ешьте рафинированные продукты. Сахар, фруктоза, масло, мука, поваренная соль — если исключить все продукты с этими ингредиентами, рацион очень быстро станет здоровым.
2. Ешьте много овощей и зелени. Каждый день и с каждым приёмом пищи.
3. Следите за разнообразием. Разнообразие рациона — возможность получать все необходимые питательные вещества из еды, а не из БАДов.
4. Мера — залог здоровья. Раз в году за новогодним столом можно переесть салатов, но частое переедание противоречит долгой и здоровой жизни.
5. Ранний ужин и перерыв хотя бы в 12 часов между ужином и завтраком.
6. Любые перемены в питании вводите постепенно.
7. Откажитесь от перфекционизма. Стремитесь к лучшей версией себя, но не к идеалу.
8. Не ешьте за компьютером, перед телевизором и с телефоном в руке.
9. Разрешите себе есть всё, но пусть бесполезная еда будет скорее исключением.
10. Не думайте о еде слишком много. Не будьте заложником диеты.