Вы находитесь в своем текущем состоянии благодаря миллионам решений, принятых в разные моменты жизни. А в будущем вас ждут миллионы новых. Люди принимают решения ежесекундно, но мы не компьютеры, которые могут обрабатывать информацию без потери сил сколько угодно. Иногда нам становится трудно. В таких ситуациях мы испытываем усталость от принятия решений (decision fatigue). Разбираем этот феномен и выясняем, как с этим бороться.
Почему Обама носит одни и те же рубашки
В интервью изданию Vanity Fair в 2012 году тогдашний президент США Барак Обама заявил: «Вы заметите, что я ношу только серые или голубые рубашки. Я стараюсь сократить решения. Мне не хочется решать, что я ем или ношу, потому что мне и так надо принимать множество решений». Президент США осознавал, что усталость от принятия решений может затрагивать даже самых психологически стабильных и рациональных людей. Наш мозг чувствует тревожность и стресс от слишком большого количества дел. Это приводит к ментальной усталости. В свою очередь, она способствует принятию неправильных решений или их избеганию через прокрастинацию. Доктор Тоня Хансел отмечает: «Когда мы перенапряжены, мы ведем себя опрометчиво или вообще «отключаемся». Стресс масштабно влияет на наше поведение». Усталость от принятия решений может негативно повлиять на психическое здоровье.
Эксперимент Баумейстера
Этот феномен был открыт психологом Роем Баумейстером. В одном из экспериментов он выложил на стол множество небольших предметов вроде монет, свечей, жестяных банок и т.д. Затем он поделил студентов на две группы. Людям из первой показывалось по две вещи. Каждый должен был выбрать одну из них. Добровольцы из второй половины должны были просто записывать все, что придет им в голову по поводу любых предметов. Затем Рой Баумейстер попросил каждого студента опустить руку в ведро с ледяной водой и продержать сколько возможно — так в психологических опытах часто измеряется сила воли. Оказалось, что студенты из второй группы намного раньше вынимали руку по сравнению с коллегами из первой. Множество принятых решений ослабило их ментальную силу.
Проявление феномена суде
Этот же феномен был подмечен журналистами газеты New York Times. Они провели день в израильском суде на трех прошениях о досрочном освобождении. Все заключенные уже провели в тюрьме 2/3 от своего срока. Слушания шли в таком порядке.
Первое дело: слушалось в 8:50, национальность заключенного — араб, срок — 30 месяцев, нарушение закона — мошенничество.
Второе дело: слушалось в 15:10, национальность заключенного — еврей, срок — 16 месяцев, нарушение закона — нападение на другого человека.
Третье дело: слушалось в 16:25, национальность заключенного — араб, срок — 30 месяцев, нарушение закона — мошенничество
УДО было дано только одному из просителей. Как вы думаете, кому?
Скорее всего, вы подумали, что израильский судья помиловал еврея — по национальной принадлежности. Но нет! Прошение первого человека было удовлетворено. Несмотря на то, что третье дело было абсолютно аналогичным. Журналисты New York Times пришли к выводу, что на все повлияло время слушаний. И они были правы: утром судья еще не устал от количества принятых решений, поэтому был более благосклонен. Этот же паттерн был доказан при анализе еще 1,1 тыс. судебных решений. УДО утром выдавалось чаще на 10%.
Как бороться с усталостью от принятия решений
Лучший способ избежать усталости от принятия решений — контролировать мыслительный процесс. Вот несколько советов, которые помогут в этом.
- Делать перерывы в 10 минут между важными действиями.
- Составить список решений по порядку их важности.
- Задавать себе вопросы: «А так ли для меня важно принять это решение? Какой эффект оно произведет на мою жизнь? Какие у него есть “за” и “против”?»
- Минимизировать не слишком важные решения. Учитесь у Барака Обамы.
- Не отказываться от рутины. Если вы точно знаете, что пойдете спать в 23:40, вам не придется принимать решение, когда ложиться. Это работает со множеством других вещей.
- Радоваться, когда приняли хорошее решение.
Читайте также:
Синицы и журавли: почему мы выбираем меньшую выгоду, но сейчас
Новый материал поможет решить одну из глобальных проблем человечества
Как быстро принимать правильные решения: советы от CEO Amazon Джеффа Безоса