ФизКульт привет, друзья! Сегодня очень важная и интересная тема, о которой я уверен вы раньше не слышали и даже не задумывались.
Все мы с вами ходит в зал на тренировки преимущественно чтобы быть здоровыми, хорошо себя чувствовать и выглядеть. Но как это делать максимально полезно и для здоровья, и для результата – именно это мы сегодня и обсудим.
Как вы все прекрасно знаете наш организм это замкнутая система и как любая другая система она реагирует вся целиком на любое точечное воздействие. Когда мы тренируем мышцы, мы тренируем и сердце, и мозг и весь организм в целом.
Мало кто задумывался о связи тренировок (физическая нагрузка) и интеллекта, а она есть и достаточно прямая. Современная наука показала, что на протяжении всей эволюции человека развитие интеллект развивался совместно с движением. Если посмотреть на это то логически понятно почему – ведь думать нам приходилось чаще всего во время охоты, защиты своей жизни и жизни своих близких, а всё это и этому подобное происходило естественно в движении. Даже если ты находишься в засаде, то кто-то из твоих соплеменников учувствует в загоне дикого животного, а ты должен занять такую позицию, чтобы нанести максимальный урон животному, при этом остаться невредимым самому.
Даже в нашем мозге анатомически так сложилось, что участки ответственные за контроль движения и за память находятся рядом. Отдел мозга гиппокамп связан с долговременной памятью и так называемые КЛЕТКИ МЕСТА, которые активизируется, когда мы находимся в каким-то конкретном месте, так же находятся в гиппокампе. И это понятно ведь нам было жизненно необходимо запоминать топографию местности для выживания в дикой природе – это, уверен более чем очевидно.
И движение (физические качества), и интеллект мы можем измерить, что и было неоднократно проделано и проверено научным сообществом. На сегодняшний день наукой доказан факт того, что физическая активность (тренировка) повышает интеллектуальные способности, что проверялось тысячами тестов.
Физические упражнения повышают способности мозга к долговременной памяти, улучшают внимание и концентрацию, влияют и на оперативную память. А регулярные систематические тренировки улучшают всю деятельность мозга.
Надеюсь, ваша пятая точка на диване уже начала зудеть от прочитанного, и какая-то неведомая сила потянула вас в спортзал, конечно, при условии вашей адекватности.
Разовая кардио тренировка на 60–80% от максимального потребления кислорода (но можно и по пульсу, формула: 220 минус возраст) повышают ваше внимание и оперативную (рабочую) память, но так же было замечено, что на долговременную память разовая тренировка не влияет.
Чем больше ваша физическая выносливость (а её мы то же можем целенаправленно развивать тренировками) тем выше IQ.
чем лучше работает ваша сердечно сосудистая система – тем выше интеллект
Возможно конечно, что именно умные люди развивают себе кардио выносливость, но факт остаётся фактом.
Причинно-следственные связи ещё не изучены, но корреляция доказана.
А что с физической силой, спросите вы и наука вам даст ответ и на этот вопрос. Когда вы начинаете только тренировки с отягощением вы улучшаете свой мозг до определенного предела, пока вы не станете достаточно тренированным. После чего увеличение наших силовых показателей не повышает уже наше с вами IQ.
Тренируясь - мы однозначно улучшаем себя, как физически, так и интеллектуально
Тренированные и развитые мышцы требуют больше глюкозы и кислорода и для себя, и для всего организма в целом, улучшается кровоснабжение и мозг, и мышцы получают больше крови, но есть один очень важный нюанс, который и показывает нам с какими нагрузками нам лучше всего работать.
Очень важно понимать, как правильно подбирать нагрузку, чтобы приносить себе исключительно пользу, и наука нам даёт точный ответ.
С помощью ультразвукового исследования сосудов и конкретно общей сонной артерии было установлено очень важное для нас с вами явление.
Тренируясь с нагрузкой не больше 80% от вашего максимума, мы получаем больше крови проходящей по сонной артерии. Это очень здорово, но есть одно большое НО.
Сонная артерия в шее разделяется на два пути, Внутренняя сонная артерия направляет кровь непосредственно к мозгу в то время, как Внешняя (наружная) сонная артерия снабжает кровью лицо, шею, кожу головы, язык – всё, что есть на нашей голове.
Исследования показали, что когда мы тренируемся с нагрузкой до 60% от максимального потребления кислорода, то во внутреннюю артерию (к мозгу) поступает больше крови, но, как только мы повышаем нагрузку до 80% поступление крови к мозгу через внутреннюю сонную артерию снижается, при этом поступление крови по общей сонной артерии всё такое же высокое.
С этого момента снижается поток крови через внутреннюю сонную артерию и повышается во внешней. Вы уже можете сами предположить почему так происходит, проверьте себя – дав на это ответ.
Это очевидно, так как когда мы работаем на близких к пределу и предельных нагрузках нам жизненно важно не перегреваться в целом и конкретно мозгом.
Кто-то скажет, где же логика – крови нужно больше к мозгу для охлаждения, но тот, кто задаст именно этот вопрос, упускает важный факт, что при серьёзной физической работе кровь нагревается сама по себе, пробегая по горячим мышцам. Только представьте себе, что такая разгоряченная кровь будет поступать в большой объёме в мозг – естественно ни о каком охлаждении не может быть и речи. Вот почему при такой ситуации больший поток крови уходит от внутренней сонной артерии на внешнюю.
На первое место выходит тепло-отделение и основной поток крови уходит к коже чтобы больше охлаждать организм с помощью потоотделения.
Пока мы придерживаемся нагрузки до 80% количество кислорода (окисленного гемоглобина) в нашей префронтальной коре увеличивается, но стоит нам превысить нагрузку в 80% для мозга нет никаких преимуществ, так как количество кислорода получаемого становится равноценно количеству поступающему в состоянии покоя.
Регулярные тренировки повышают кровоснабжение мозга не только непосредственно в момент выполнения упражнений, но и в состоянии покоя
Чем мы тренированнее – тем больше крови получает наш мозг.
Тренированное сердце легче прокачивает кровь по всему организму, проще поднимает её против сил притяжения к голове + растут новые сосуды.
Тренировки повышают уровень белков VEGF (показывает, что капилляры растут) и Glut – 1 (показывает, что капилляры выросли и он проводит глюкозу через стенки кровеносных сосудов в мозг) в гиппокампе, префронтальной коре и других областях мозга.
Один очень важный момент, чтобы всё это срабатывало на все 100% нагрузка которой мы себя подвергаем, должна быть добровольной – вы сами должны этого хотеть, а не заставлять себя через силу.
На это тоже потребуется время и как это сделать проще всего описано в моей новой книге «ЖИРОЛОГИЯ – Читай, Думай, Худей».
Опыты на мышах показали, что добровольный характер занятий очень важен именно для женских особей, а мужским походу всё равно.
Есть ещё один важный момент – все положительные эффекты, достигнутые с помощью тренировок, сойдут на нет, если эти самые тренировки прекратить! Вот ещё один очередной довод в пользу постоянных тренировок, плоть до физической смерти.
Каждый, кто хочет прожить, нет даже не долго, а полноценно, до любого возраста, сохранив при этом физическую активность и здравость в мозговой деятельности – просто обязан сам перед собой, а особенно перед своими близкими (чтобы они не кормили вас с ложечки и не подтирали вам Ж) – заниматься физическими упражнениями на протяжении вей своей жизни.
Запомните один ЗАКОН, который действует абсолютно на всё – ВСЁ, ЧТО ВЫ НЕ ИСПОЛЬЗУЕТЕ АТРОФИРУЕТСЯ.
Не используете мышцы – теряете мышцы, не используете мозги по назначению – теряете мозг, при чем в прямом и переносном смысле в каждом из случаев, в первом мышечные клетки и сосуды, во втором нервные клетки.
К сожалению для всех нас, всё что мы натренировали долгие годы после прекращения тренинга, возвращается к исходнику и возвращается очень быстро, буквально за недели. И чем меньше ваш тренировочный стаж, тем быстрее вы вернетесь к исходным настройкам.
Мозг от изучения новой информации может меняться колоссально в зависимости от сложности задачи, поставленной перед ним в нём серые клетки могут меняться к лучшему не только функционально, но и анатомически.
Чисто теоретически при желании можно полностью трансформировать свой мозг, при чём - не один раз за жизнь.
Каждый новый навык активизирует новые нейроны и учит их качественнее передавать сигналы друг другу, а когда мы осваиваем этот новый навык на высоком уровне у нас происходят анатомические изменения, нарастают новые синапсы, могут появляться новые нервные клетки, а связь между имеющимися качественно улучшается.
Совершенно точно установлено, что аэробная активность увеличивает количество серого вещества. Сами по себе физические упражнения улучшают когнитивные способности мозга.
После аэробных и анаэробных тренировок в организме повышается количество BDNF - brain-derived neurotrophic factor, что подтверждают современные медицинские исследования.
Так же было научно доказано, что упражнения улучшают память только если синтезируется BDNF, но что такое BDNF (brain-derived neurotrophic factor) – это нейротрофический фактор мозга, то есть фактор его питания, стимулирующий рост нервных отростков, нейропластичность и способствует образованию новых нервных клеток.
Так же BDNF способствует выработке определенного белка, который в свою очередь связан с ростом новых синапсов.
Упражнения воздействуют на мозг, колоссально улучшая его биохимию на любом уровне.
Тренируясь, мы способствуем улучшению инсулина-подобного фактора роста, улучшаем синтез различных белков, синтез нейромедиаторов, различных гормонов и ещё миллион чего полезного. Особенно физическая активность и упражнения больше всего пользы приносят пожилым людям, качественно улучшая их жизнь со всех сторон.
Чем раньше мы начнём приобщаться к физической культуры тем лучше это скажется на нашем организме в целом в пожилом возрасте, тем более здоровыми мы подойдём к старости, которая будет кардинально отличаться от тех, кто вообще не занимался никогда ни какими упражнениями.
Упражнения не только улучшают качество жизни, но и увеличивают продолжительность жизни, при чём достаточно ходить 15 минут в день минимум, при чём спокойно, сильно не напрягаясь и каждые дополнительные 15 минут будут совсем немного добавлять преимуществ к уже озвученным 15 минутам.
Всего 15 минут в день обычной ходьбы улучшают качество жизни и продлевают её.
Надеюсь, вы, изучив данную информацию будете способствовать тому, чтобы ваши близкие начинали ходить по 15 минут в сутки, в любом возрасте и при любых обстоятельствах.
Всё это особенно актуально в том мире, в котором мы сегодня живём, мы благодаря прогрессу ходим пешком не дальше туалета, до остановки или чтобы мусор выкинуть – в магазин, на работу и даже на тренировку мы ездим либо на машине, либо на общественном транспорте.
Выводы очевидны – нам не нужно вообще в принципе изнывать на беговой дорожке или умирать, бегая в парке и уж тем более по асфальту – достаточно и даже необходимо просто спокойно гулять каждый вечер перед сном, о чём в принципе я всегда и говорил, за что и был постоянно критикуем со стороны любителей бега или какого-нибудь другого интенсивного кардио, не зря все профессиональные бодибилдеры занимаются кардио нагрузками в спокойном темпе крутя педали тренажера или шагая по ступеням степпера перед экранами телевизора.
Как мы увидели превышение кардио нагрузки, когда вы задыхаетесь во время выполнения упражнений не только не рационально с точки зрения пользы организму, но ещё и приносят вред.
К тому же жиросжигание не происходит во время интенсивного кардио, так как энергообеспечение при такой высокоинтенсивной работе осуществляется не за счёт жира, а за счёт углеводов.
Чтобы во время кардио сессии горел именно жирок и в качестве топлива организм использовал именно жир следите за тем, чтобы не задыхаться во время кардио работы – вот и весь секрет.
Тренируйтесь грамотно и будете не только красивы, но и здоровы.
Ваш тренер и друг
Егор Рубанов
