Бывает когда тренировочный план составлен очень классно, но человек выполняет тренировки таким образом, что толку от этого вовсе не будет.
Как понять, что тренировка не удалась
Первый признак такой тренировки - это когда человек привязывается к каким-то конкретным цифрам. Он делает, например, 10 повторений, выполнил и заканчивает. Количество повторений может устанавливаться, чтобы вы правильно подобрали себе вес или правильно скорректировать свою нагрузку.
Вы должны четко понимать какое упражнение на что направлено, какую группу мышц оно развивает. То же самое касается и количества подходов. Нужно прочувствовать, что ваши мышцы устали и, что вы больше не можете выполнить в таком качестве, такой интенсивности, как выполняли до этого. Всё это говорит о том, что вы добились правильного тренировочного эффекта и можно заканчивать тренировку.
Но когда мы переборщили с нагрузкой, можно почувствовать полное обессиливание, до такого доводить не стоит. Должно быть тяжело, но умеренно.
Второй признак - тренировка выполняется не в той интенсивности, которая должна быть. Например, человек делает тренировку слишком интенсивно, как будто он выступает на соревнования, и такая тренировка не очень хороша тем, что она постоянно истощает ваш организм. Она все время заставляет работать ваше тело, мышцы на пределе ваших возможностей.
Мы развиваемся в мышцах за счет того, что тело адаптируется к нагрузке, то есть она должна быть с определенным запасом, а не на пределе ваших физических возможностей. В другом варианте, тренировка наоборот недовыполняется. Человек не концентрируется на упражнениях, тренируется без настроя - просто пришел, помахал руками, ногами, отметился и вроде хорошо время провел.
Тренировочного эффекта от такой тренировки, конечно, не будет. За исключением, когда это плановая легкая тренировка после тяжелой с меньшим числом подходов и повторений.
Третий признак - это когда упражнения слишком сильно выматывают. Есть такое понятие как зажатость, если вы будете слишком сильно перенапрягаться, слишком зажиматься во время выполнения упражнения, то вы все время будете скованы, и результаты будут хуже. Возможно, стоит снизить вес или сложность упражнения.
Старайтесь при выполнении движений делать их максимально расслабленно, а если это силовое упражнение, задача которого развить какую-то конкретную мышцу, то фокусируйтесь на этой мышце, постарайтесь прочувствовать именно напряженность и усталость в ней.
Кстати, в одной из предыдущих статей я описывал возможные причины, почему прогресс на тренировках остановился.
Четвертый признак - это когда вы не можете нормально уйти с тренировки, чувствуете усталость. Любая тренировка начинается с разминки и заканчивается заминкой. Два этих момента выполняют важные моменты, они не развивают ваше тело, однако разминка позволяет сделать вашу тренировку качественней и безопаснее за счет подготовки ваших мышц. А заминка ставит перед собой задачу наоборот расслабить мышцы, переключиться на бытовые дела и отдых.
Если вы уходите с тренировки понурым, уставшим, то скорее всего у вас была или плохая разминка, или у вас нет как таковой заминки или переборщили с нагрузкой (а может и не выспались). Должна оставаться приятная усталость после тренировки.
Пятый признак - это когда вам не хочется идти на тренировку. Очень важно выработать такое отношение к своим тренировкам и выполнять их таким образом, чтобы в первую очередь тренировка доставляла и удовольствие. Постарайтесь отрегулировать это таким образом, чтобы вам реально хотелось идти на тренировки, и вам это нравилось, ставьте мини цели на тренировку.
Если вы ходите через силу, задумайтесь, может быть нагрузки для вас слишком большие, может быть для вас упражнения какие-то непонятные и некомфортные.
Шестой признак плохой тренировки - у вас что-то постоянно какой-то дискомфорт. Действительно когда мы занимаемся для достижения тренировочного эффекта мы и должны ощущать некий дискомфорт, но не боль. Если вы испытываете какие-то неприятные ноющие ощущения, то вам нужно задуматься над правильной техникой выполнения, и нет ли спешки между подходами. На хорошей тренировке не должно быть каких-то подобных ощущений.
Постарайтесь проанализировать свою тренировку, последовательность упражнений, их сложность, внести необходимые корректировки и вы почувствуете, что ваши тренировки будут доставлять вам больше удовольствия и радости.
С чем из 6 признаков вы сталкивались на своих тренировках?
Если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела, чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Также я делал подробный видеосюжет как составить программу тренировок на турнике и брусьях, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.