🔵 ЕСТЬ НЕ ПЕРЕРАБОТАННУЮ ЕДУ
Старайтесь делать выбор в пользу не переработанной еды:
⁃ мясо вместо котлет или колбасы
⁃ цельные фрукты вместо соков и морсов
🔵 ГОТОВИТЬ ДОМА
Старайтесь готовить дома, в этом случае вы сможете контролировать состав блюда и его КБЖУ.
Тем более, в состав полуфабрикатов может входить добавленный сахар, усилители вкуса, красители, не говоря уже о не качественном и низкосортном сырье.
🔵 ГОТОВИТЬ ЗАМОРОЗКУ ЛЕТОМ
Лето - идеальный сезон для подготовки замороженных фруктов и овощей. Везет тем, у кого есть огород: черная и красная смородина, крыжовник, малина, вишня и т.п.. А для тех у кого нет, покупайте овощи и фрукты и замораживайте. Зимой, когда так не достает витаминов, доставайте их и добавляйте в йогурты, каши, творог.
🔵 БАЛОВАТЬ СЕБЯ
Если вы любите побаловать себя чем-то вкусным, то старайтесь выбирать лучшее, будь то шоколад или черешня. Получайте удовольствие не от количества, а от качества самого продукта, мы же не едим «БЕЛЫЙ ТРЮФЕЛЬ» килограммами?
🔵 ПЛАНИРОВАНИЕ
После трудного рабочего дня вы пришли домой и ничего не хочется готовить, на такой случай лучше всего иметь в холодильнике ингредиенты для нескольких ваших простых и любимых блюд, на приготовление которых уйдет не более 20 минут.
Это может быть:
⁃ Омлет или глазунья
⁃ Творог с фруктами
⁃ Стейк на гриле с овощами
Не забывайте, что для ваших любимых блюд ингредиенты должный быть всегда дома.
🔵 УБРАТЬ ВРЕДНОЕ ИЗ ДОМА
Уберите из дома в первую очередь все сладости, майонез, кетчуп, выпечку, хлеб и т.п.
Это положительно скажется на вашем здоровье и здоровье ваших близких. ДА, будет тяжело, но только первое время. Когда дома не будет вредной еды, у вас не будет тяги.
🔵 БЕРИТЕ ОБЕД С СОБОЙ
Старайтесь, готовить еду дома, об этом мы говорили с вами в самом начале. Это позволит контролировать, то что вы едите. Вспомните, что вы чаще всего берете в столовой или кафе на работе? Салаты с майонезом/маслом, гарнир картофель/макароны/рис, котлеты или зразы или мясо в соусе.
Как я уже говорила, большинство продуктов готовят с добавлением сахара, большим количеством соли и масла.
🔵 ГОТОВИТЬ НА ДВА ДНЯ
Готовь еду сразу на 2-3 дня - тем самым вы разгрузите себя от надобности готовить каждый день, необходимо будет только разогреть. К примеру, суп можно заморозить и, вернувшись из командировки, останется только разморозить и подогреть.
🔵 ЕДА В РЕСТОРАНЕ
Отстаивайте свое право на здоровое питание в ресторане:
⁃ Просите заправку для салата подавать отдельно и заправьте сами.
⁃ Не забывайте, что овощи на гриле готовят с использованием большого количества масла.
🔵 ЗАБОТА О СНЕ
Связь между нарушениями в метаболизме (набором веса) и недостаточным сном доказана. Если вы устаете и плохо спите, то поддерживать здоровый вес будет намного сложнее.