"Ешьте меньше сладкого", - каждый слышал эту фразу много раз. Однако, когда дело доходит до того, как перестать есть сахар, реальность не так проста. На практике уменьшить количество сладкого не так легко.
⠀
Как можно уменьшить количество сладкого?
Начинаю серию самых лучших практических советов, которые я выбрала специально для вас ⬇️😍
⠀
🟢Постарайтесь исключить или уменьшить количество напитков с сахаром. Это в первую очередь газированные напитки с сахаром. А также это касается чая и кофе с сахаром, фруктовых соков и коктейлей с сахаром. Вместо напитков с сахаром можно предпочесть диетические напитки с некалорийными сахарозаменителями. Они лучше напитков с сахаром тем, что с ними поступает меньше килокалорий. Однако, они тоже приводят к набору веса и оказывают вред. Самый лучший вариант замены - это чистая вода. Хороши варианты - чай, кофе.
🟢Постарайтесь запомнить все названия сахара и его аналогов. Для этого посмотрите предыдущую публикацию #Павлюк_просахар
🟢Покупайте больше несладких продуктов. Если вы покупаете яблочное пюре, заменители молока, ореховую пасту или консервированные фрукты, выбирайте варианты без сахара и его аналогов. Это поможет значительно сократить потребление сахара и килокалорий в течение года.
🟢Уменьшите порции сладостей. Если вы привыкли съедать плитку шоколада, то для начала попробуйте съедать только половину. Если съедать меньшее количество сладостей и делать это осознанно, то так вы будете получать больше удовольствия от каждого грамма продуктов. Так можно съесть меньше килокалоий, получив от этого больше удовольствия.
🟢Снизить количество сладкого помогут фрукты и ягоды. Старайтесь покупать свежие фрукты и ягоды регулярно. Это "природные конфеты", они не содержат свободных сахаров. Фрукты и ягоды могут удовлетворить потребности в сладком, особенно если к ним добавить источники белка и жиров. Для этого идеально подойдут орехи, ореховые пасты и урбечи, нежирные молочные продукты.
❓А вы смотрите на количество сахара в продуктах питания при покупке ❓