Список советов от санатория для укрепления здоровья и улучшения самочувствия.
Самое ценное – это наше самочувствие и ресурсы организма.
Даже привычные нарушения типа ОРВИ и других вирусных заболеваний могут приводить к более серьезным проблемам со здоровьем. А такая мелочь, как кондиционер в летнее время — может вывести из строя на несколько дней, если нарушать правила эксплуатации прибора.
Поэтому, мы хотим посвятить эту статью укреплению вашего иммунитета и нескольким важным советам по оздоровлению организма, важность которых обоснована. Время чтения около 10 минут.
Совет №1. Соблюдайте режим сна и высыпайтесь.
Недостаток сна — одна из причин распространения многих хронических и острых заболеваний. Лишая себя сна, вы словно пьяный водитель, теряете контроль над управлением организма и этим ухудшаете качество своей жизни.
Так сколько же в итоге нам нужно спать?
Большинству для продуктивной работы достаточно 7-9 часов сна ночью. Если ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время – получите еще один плюсик в карму от организма и будете чувствовать себя еще лучше. А, если спать меньше 7 часов, подавляющему большинству людей о своей продуктивности придется забыть.
Можно ли научиться спать меньше? К сожалению, нет. Выспаться за 4-5 часов может только 1% населения земли. Но, даже если вам повезло войти в это число – сложно сказать, как такое количество сна повлияет на ваш метаболизм, настроение и множество других факторов. Лучше не экспериментируйте и спите столько, сколько положено вашему организму. Важно также не «пересыпать», чтобы не чувствовать себя разбитым.
Как на нас влияет кофеин? Кофеин вызывает выброс адреналина и повышает нашу активность. А также заставляет мозг работать лучше и не позволяет организму расслабиться. Но, если вы решите отдохнуть под действием кофеина, уровень беспокойства только повысится, так как это вещество повышает беспокойство и скорость реакции.
Почему нельзя брать смартфон в постель? Ключевой герой в этом вопросе – наш гипоталамус. Этот отдел головного мозга контролирует циклы сна. Именно он сигнализирует своему соседу-эпифизу, что нужно произвести мелатонин и вбросить его в кровь, когда света становится меньше. И именно поэтому по вечерам нас настигает сонливость. А утром, реагируя на свет, гипоталамус просит прекратить выработку мелатонина. А вот свет от экрана телефона приводит гипоталамус в замешательство и сбивает наш цикл сна, поэтому вечером необходимо проводить меньше времени с гаджетами.
Итак, чтобы высыпаться, нужно:
1) Даже в выходные стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время.
2) Употреблять не больше 300 миллиграммов кофеина в день. Это примерно три чашки кофе.
3) Откладывать телефон подальше за два часа до сна.
Гости санатория «Родник Алтая» отмечают заметное улучшение сна благодаря чистому и свежему воздуху Белокурихи и правильному режиму дня. (Согласно отзывам)
Друзья, соблюдайте эти маленькие правила и вы почувствуете улучшение качества своего сна.
Совет №2. Употребляйте достаточно витаминов
Сезонный авитаминоз часто встречается среди населения, особенно в весеннее время. И если вам действительно сложно просыпаться по утрам, цвет лица изменился, усталость появляется практически сразу после пробуждения и создается впечатление, что простуда совсем не проходит — значит, вам необходимо задуматься о нехватке витаминов и микроэлементов, дефицит которых можно восполнять с помощью определенных продуктов питания и специальных витаминных комплексов.
Для этого, важно немного разобраться, какие группы витаминов за что отвечают:
Витамин A (ретинол) – необходим для роста волос, заживлении ран, работы иммунной системы и остроты зрения.
Содержится в молочных продуктах и в мясе, в рыбе, куриных яйцах, гречневой и овсяной крупах, капусте, бобовых, грибах, томатах, дрожжах, абрикосах, зеленой петрушке, перечной и горной мяте, полевой ромашке, шалфее горном и женьшене.
Витамины группы B – помогают укрепить нервную систему и избежать стресс. К этой группе относят витамины B1, B2, B6, B12 и др.
Источниками витаминов группы В являются не только продукты животного происхождения, но и растительные – например, зеленые листовые овощи. Восполнить суточную норму витаминов можно с помощью злаков, мяса, яиц, картошки, макарон, орехов, печени и так далее.
Витамин С (аскорбиновая кислота) – укрепляет иммунную систему и также обладает мощными антиоксидантными свойствами.
Им богаты черная и красная смородина, шиповник, болгарский перец, красный перец чили, зеленый горошек, брюссельская капуста, красная и белокочанная капуста, клубника и все цитрусовые фрукты.
Витамин D – обеспечивает нормальный рост и развитие костей, поддерживает тонус мышц.
Содержится в кефире, твороге, сыре, также в сливочном и растительном масле, желтках куриных яиц, морепродуктах, печени рыб, селедке, тунце, скумбрии.
Витамины E – замедляет процессы старения, поэтому часто называется витамином молодости.
Содержится в растительном масле, во всех злаках и зернах, куриных яйцах, сельдерее, салате-латуке, брокколи, морковке, говяжьей печени и листьях перечной мяты.
Самый простой способ получить все необходимые витамины – это правильное питание. Именно с ним поступают все нужные нам вещества. Поэтому важен сбалансированный рацион, с обязательным составом продуктов, в которых содержатся важнейшие витамины.
Совет №3. Регулярно гуляйте на свежем воздухе.
В каждом сезоне есть время, когда природа радует нас красотой и ясными днями. Поэтому важно в любое время года больше времени проводить на природе, например, прогуливаясь в лесу. Тем более, регулярные прогулки не только приятны, но и очень полезны для организма.
Если вы будете больше гулять, это поможет:
1 Снять стресс, побороться с депрессией и тревожностью. Когда мы гуляем по лесу, спокойная обстановка расслабляет, помогает отвлечься от рабочих и бытовых проблем. Прогулки по лесу улучшают настроение, причем, положительный эффект усиливается, если находиться поблизости водоемов.
2 Избавиться от признаков умственного утомления и улучшить концентрацию внимания. К концу дня при интенсивной умственной нагрузке бывает невозможно сосредоточится. А полноценно отдохнуть и вернуться в норму вам поможет смена обстановки – пребывание на природе.
3 Избавиться от умственного утомления и улучшить концентрацию. К концу дня при интенсивной умственной нагрузке бывает невозможно сосредоточится. А полноценно отдохнуть и вернуться в норму вам поможет смена обстановки – пребывание на природе.
4 Мыслить творчески. Смена деятельности, особенно на отдых на природе, способствует расширению творческих границ, создает благоприятную обстановку для профессиональной перезагрузки».
5 Нормализовать артериальное давление. Прогулки по лесу не только снижают уровень гормона стресса на 15%, но и способствуют снижению кровяного давления, которое часто повышается из-за внутренних переживаний и недостатка кровотока в верхних отделах позвоночника.
А, чтобы получать максимальный эффект от прогулок, важно выдерживать определенный темп.
• Для начала гуляйте с темпом 60-70 шагов в минуту.
• А через 3-4 недели можно ускориться до 70-90 шагов в минуту.
• По мере уменьшения одышки, снижения массы тела, нормализации артериального давления, увеличивайте скорость ходьбы до средней: 90-120 шагов в минуту.
Такие ежедневные прогулки, при сохранении обычного рациона питания, снижают массу тела в течение месяца на 1-1,5 кг. И, таким образом, ходьба может стать средством на пути к оздоровлению всего вашего организма.
Совет №4. Откажитесь от вредных привычек – станьте независимым от них.
Подумайте, действительно ли они нужны вам для счастья?
Ведь они заметно снижают иммунитет и усугубляют имеющиеся проблемы со здоровьем.
Курение способствует сужению крошечных кровеносных сосудов в наружных слоях кожи и уменьшает их кровоток. Это истощает кожу и уменьшает в ней количество кислорода и питательных веществ. Оно провоцирует различные болезни сердца и легких, дыхательных путей, способствует развитию онкологических заболеваний. Также курение повреждает волокна эластина и коллагена, которые придают коже эластичность и прочность. Каждый курильщик уверен, что никакие болезни, связанные с этой вредной привычкой, его не коснутся, он живет сегодняшним днем и не думает о том, что болезнь его непременно настигнет. Чаще всего это происходит не сразу, а лет через десять.
Регулярное употребление алкоголя приводит к раннему старению, проблемам с печенью, оказывает обезвоживающее действие на организм, негативно влияет на кровяное давление, способствует депрессии и другим серьезным недугам.
Переедание, злоупотребление жирной, жареной пищей или фаст-фудом, частые перекусы вредной едой может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, язвы, ухудшить состояние кожного покрова и прибавить лишние килограммы, от которых бывает так сложно избавиться.
На самом деле, вредных привычек, негативно действующих на человеческий организм, гораздо больше, просто люди не задумываются об этом, хотя следовало бы. Например, ненормативная лексика, кофемания, бесконтрольные диеты и употребление лекарственных препаратов.
Совет №5. Своевременно обращайтесь к специалистам.
И, конечно, не пренебрегайте помощью терапевта и диетолога. Именно врач может провести первичный осмотр, определить, какие анализы вам необходимо сдать, и на их основе точно расскажет, каких витаминов вам действительно не хватает и какая активность полезна именно вам.
Как минимум раз в год приходим к доктору и точно убеждаемся в том, что организм в полном порядке. Не надейтесь на все советы из интернета или журналов – ваш организм особенный и требует индивидуального подхода.
Следуя этим советам, можно не только улучшить свое самочувствие и общее состояние, но и предотвратить или контролировать сердечно-сосудистые заболевания, повышенное артериальное давление, сахарный диабет, остеопороз и множество других болезней.
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.