Кардио-тренировка — это вид физической нагрузки, при котором сердцебиение и дыхание ускоряется. За счет чего происходит активный энерго обмен с участием кислорода, окисляющим глюкозу. Вы знали, что за одну такую тренировку можете потерять около 500 калорий? И сейчас мы разберем как сделать это правильно.
Каким бывает кардио.
Практически все виды аэробных занятий можно отнести к кардио. Это бег, ходьба, прыжки через скакалку, лыжи, танцы, плавание, катание на велосипеде и другие. Их можно распределить на два вида — продолжительные и высоко интенсивные. Первый вид тренировок может подойти не каждому, ведь вам нужно будет выполнять упражнения, например, такие, как бег и ходьба, не менее 40 минут, чтобы привести мышцы в тонус и запустить процесс сжигания жира. Вторые же отличаются сменой упражнений. Например, прыжки с отжиманиями или выпрыгивание из приседа.
Нужно ли сочетать кардио с силовыми?
Да, безусловно, ведь только совместно они дадут нужный результат. Рекомендуется проводить их в соотношении 1 к 1. Вы можете распределить их как в разные дни, так и в один. Для этого просто начните тренировку с 5 минут на беговой пробежке, а уже после начинайте выполнять силовые упражнения.
Кардио для похудения.
Существует несколько факторов, соблюдение которых обеспечит результативность кардио-тренировок.
1. Следите за пульсом. Он не должен превышать 60-70% процентов от вашей нормы. Наблюдайте за этим с особой осторожностью, чтобы не навредить себе. Замеряйте пульс 2-3 раза в течение тренировки.
2. Делайте выбор в пользу низко ударных тренировок. Быстрая ходьба, бег или велосипед — вот, что приведет вас к результату.
3. Помните о питании. Если вы будете тренироваться интенсивно, но забудете о питании, то цели, к которой вы стремитесь, вам не видать. А дефицит калорий поможет вам в этом.
4. Старайтесь менять комплексы упражнений, тренажеры. Это повысит эффективность тренировки.
5. Занимайтесь примерно 3 раза в неделю по 30-40 минут.
Кардио – это не только про борьбу с лишним весом, но и про повышение выносливости, ускорении метаболических и обменных процессах, повышении иммунитета, снимание стресса, заряд бодрости и энергии, улучшение работы сердечно-сосудистой системы.