Что делать, если кофе или чай без сахара не нравятся совсем, и вообще "мне не хватает сладкого"?
🍭Но помните, что сахзамы должны быть натуральными.
Лучшие варианты — эритрол, стевия, инулин или трегалоза. Ни в коем случае не выбирайте ксилит, фруктозу (в чистом виде) аспартам или сорбит.
- Кушать фрукты, но в меру.
Оптимальный вариант — 1-2 фрукта сразу после основного приема пищи в качестве десерта. Так мы избежим инсулинового скачка.
- Сухофрукты — тоже хорошая замена привычным сладостям. Но не забудьте предварительно их промыть, а лучше подержать около 20-30 минут в теплой воде. Часто сухофрукты обрабатывают сиропами, чтобы те выглядели красивее на прилавках.
Про сахарную зависимость
Мы уже начали с вами борьбу с этой вредной привычкой, но сегодня хочу рассказать, откуда она берется.
❗️ По подсчетам Роспотребнадзора, каждый россиянин употребляет более 30 кг сахара в год. И это считается нормальным во многих семьях. А детей приучают к сладостям еще с малых лет.
На фоне чрезмерного употребления сладостей выделяют 4 типа сахарной зависимости. Их то мы и разберем.
1️⃣ Связанная с размножением дрожжей в ЖКТ
В таком случае вы кормите сахаром не себя, а Кандиду, у которой аппетит к нему уж очень большой. Получив сладкое, она размножается, становится больше, и тяга к сладкому увеличивается. Сахар сопровождает вас с утра до вечера.
2️⃣ Из-за постоянной усталости
Сахар, кофеин помогут вам взбодриться, но на долго ли?
Через пару часов может нахлынуть новая волна. В таком случае верное решение — грамотное чередование работы и отдыха. Посмотрите на свой режим: нет ли у вас тяги к сладкому на фоне недосыпов?
3️⃣ Из-за стресса
В постоянной обиде и переживаниях страдает ваш организм. Надпочечники перестают нормально выполнять свою работу и посылать импульсы энергии. Отсюда и тяга к сладкому, чтобы взбодриться.
4️⃣ Из-за гормонального дисбаланса
Причина — недостаток эстрогена, тестостерона и прогестерона у женщин, тестостерона у мужчин. Это приводит к занижению эмоционального фона, постоянному стрессу и тревожности, как следствие — тяга к сахару.
А вы можете отказаться от сладкого?