Всем доброго вечерочка/утречка/денёчка.
Cегодня началась моя программа по сотка, как я вчера и писал.
Вот только понедельник сегодня и хоть я и дохаживаю последние пару дней на карантине, но работать удаленно все равно нужно)
Думал что найти 15 минут в течении дня на тренировку будет легко, но
По итогу в 8 вечера, сидя на даче с семьей, ведь как-никак в Екб +35 градусов для конца августа это прямо УХ, я сбежал ото всех в домик и решил там предать свое бренное тело физическим нагрузкам.
Первый блок программы, который продлиться 49 дней состоит из 7ми недель. Каждая неделя это 5 дней тренировок, 1 день растяжки и 1 день отдыха.
Чередовать можно в любом порядке, поэтому будет чуть легче не слиться из-за сильной занятости или, например болезни/дня рождения и т.п.
Тренировочная программа будет состоять из четырех упражнений: Подтягивания, Приседания, Отжимания от пола и ещё одни Приседания. Все упражнения выполняются подряд друг за другом (!) и без отдыха (!!). Это будет считаться за 1 круг. Таких кругов нужно будет сделать 4. Количество повторений (раз) в каждом упражнении определяется индивидуально в зависимости от уровня физической подготовки.
Самое кайфовое по началу в этой программе: ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТЕКУЩИХ МАКСИМУМОВ (!!!) мы начинаем со схемы 1 подтягивание - 2 приседания - 2 отжимания от пола - 2 приседания в каждом круге. Если нагрузка окажется легкой, то завтра ты прибавишь к этой схеме ещё 1-2-2-2. Таким образом ты можешь добавлять нагрузку каждый день, пока не выйдешь на свой рабочий уровень. Для кого-то это будет 3-6-6-6, для кого-то 5-10-13-10, а кто-то, может быть, будет делать и по 10-30-25-30 в каждом круге.
Поэтому, ПЕРВЫЙ ДЕНЬ выглядел вот так:
Все очень несложно, вроде как) Но так будет недолго, дней 7-10, а потом уже можно будет начать потеть что-ли.
Я совсем забыл что могу сюда прикреплять видео, поэтому вот такие немного криповые фотки:
Подтягивания
На даче турника нету, есть вот такая лесенка, за которую можно немного ухватиться и изобразить что-то издали похожее на подтягивания
Тута не видно, но я подтягиваюсь, честно-честно, ноги висят.
Приседания:
Ну и отжимания
по 2 отжимания 4 круга я выдержал)
В общем нужно еще со временем определиться, чтобы не пришлось вот так прыгать по лесенкам, как сегодня.
Завтра буду увеличивать нагрузку, думаю выйти за неделю-две на свои рабочие объемы.
Ну и завтра будет новый пост про разминку и заминку.