Организм человека состоит на 60% из воды. Наше тело всё время теряет запас жидкости, но не только из-за физических нагрузок или естественных процессов. Например с дыханием мы теряем 700 мл воды в день. Важно отметить, что с легочным дыханием мы теряем только 300 мл воды, а с дыханием кожи целых 400 мл в сутки. Если сложить все процессы, с помощью которых из тела выходит вода, то в день может выходить до 2 литров воды в день, это 5% от воды в нас содержащейся.
Давайте представим ситуацию, в которой вы проводите часовую тренировку, где было потеряно 2 л воды. Если это добавить к воде, которую вы потеряли естественным способом, это почти 10% от всей воды в вас содержащейся. Считается, что потеря более 10% воды в организме являются болезненным. Такой процент можно ощутить, если не пополнять запас воды. Потеря же 20% воды является смертельной. Водный баланс в организме поддерживается за счёт потребления и выделения воды. В течение дня следует употреблять 30 мл воды на 1 кг веса и 40 мл на 1 кг в жаркий день. Для поддержания водного баланса, лучше всего подойдёт вода. Но так же можно употреблять кофе, чай и соки. Некоторые думают, что кофеин обладает обезвоживающим эффектом, но на сегодняшний день научно доказано, что даже 10 чашек эспрессо в течение дня не вызовут такой реакции. Что касается сока, так это, то что надо быть аккуратным, потому что сок содержит большое количество сахара.
ВОДА И ТРЕНИРОВКИ ❗️
Когда мы пьём, наш желудочно-кишечный тракт усваивает воду буквально за 5 минут. Значит ли это, то что при пробежке можно упиваться? На данный счёт есть несколько рекомендаций:
🟢За 15 минут до тренировки выпейте 1 стакан воды
🟢Если пробежка длиться более часа, то возьмите с собой воду. (В помощь специальные беговые бутылочки)
🟢Если пробежка проходит в экстремальных условиях, например в жару, то употребление воды становится не рекомендацией, а требованием.
Подписывайтесь на наш instagram athletx_spb!
https://www.instagram.com/athletx_spb/