Его происхождение восходит к 30-м годам прошлого века, когда физиолог из Колумбийского университета (США) Ройал Х. Бурпи разработал в своей докторской диссертации простое, но очень интенсивное упражнение, которое не нуждалось во внешних инструментах для измерения ловкости и координации.
Однако это комплексное упражнение стало популярным после того, как было использовано американской армией, а именно армией и флотом, для оценки физического состояния военнослужащих при подготовке ко Второй мировой войне.
Как тренировать бурпи
Чтобы выполнить упражнение "бурпи", начните с исходного положения приседа (или корточек), положите руки на пол и держите голову вертикально.
Затем отведите ноги назад, сведя стопы вместе, и выполните отжимание (также известное как сгибание локтей). Здесь вы должны держать спину прямой и касаться пола грудью.
Затем ноги возвращаются в исходное положение. Движения должны быть плавными, поэтому важно работать над координацией.
Наконец, из исходного положения все тело поднимается в вертикальном прыжке, поднимая руки. Вы можете хлопать в ладоши над головой. Помните, что важно амортизировать падение и приземляться как можно мягче.
Затем вернитесь в положение приседа и повторите упражнение.
Количество сетов и время отдыха между ними зависит от вашего уровня: начинающий, средний, продвинутый.
Преимущества
-С помощью этого упражнения активизируются руки, грудь, плечи, брюшной пресс, ноги и ягодицы.
-Не требует проведения в определенном помещении или внешних элементов
-Способствует улучшению легочного и сердечного сопротивления.
-Тонизирует и наращивает мышечную массу за меньшее время, что может помочь ускорить метаболизм
-За каждое повторение бурпи можно сжечь около 10 килокалорий
Вы должны знать, что...
-Обычно новички считают это упражнение сложным или трудным для выполнения. Совет эксперта заключается в том, что вы должны выполнять их в своем собственном темпе и адаптировать интенсивность и количество повторений к своим возможностям.
-Это упражнение не особенно подходит для развития силы, поэтому его следует сочетать с другими упражнениями.
-Он работает на мышцы толкания, а не на мышцы тяги, поэтому не развивает бицепсы и мышцы спины.