Тест достаточно лёгкий и не потребует много времени и специальных знаний.
Подойдите к стене и плотно прижмитесь. Ставим ноги вместе, прижимаем пятки, ягодицы, макушку и опущеные вниз плечи к стене. У здоровой осанки не возникнет трудностей это сделать. Если же есть отклонения, то скорее всего сложно будет прижать плечи и макушку, при этом не отрывая пятки или ягодицы от стены.
Так же обратите внимание на расстояние между поясницей и стеной. Нормальное расстояние, если помещается одна ладонь.
Можно определить состояние осанки просто осмотрев себя в полный рост у зеркала. Лучше, чтобы кто-то это сделал. Когда нет искривлений, наши плечи и таз находятся на одной линии. Большие пальцы ног должны смотреть прямо. Посмотрев сбоку на себя, грудная клетка должна быть немного приподнята, плечи опущены и отведены немного назад. Физиологические изгибы позвоночника плавные и умеренно выраженные. Колени выпрямлены.
Если вы поняли, что у вас есть какие-то изменения, то приступайте к их коррекции. Если изменения сильно выражены, то лучше обратиться к ортопеду или остеопату. Потому что осанка — это не только красивая спина и походка, это здоровье в целом.
Начинают страдать внутренние органы, сдвигаясь от своего места. А бывает, что вовсе деформируясь. Отсюда болезни ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и другие. Естественно страдают позвоночник, суставы, появляются проблемы с ногами (плоскостопие и др). Нарушается поступление кислорода к мозгу и кровоснабжение позвоночника.
Человек очень часто чувствует слабость, сонливость, дискомфорт в спине и суставах.
Что влияет на её формирование?
▪️состояние мышц спины
▪️наличие физических нагрузок
▪️состояние кровоснабжения позвоночника
▪️качество питания
▪️правильность походки и положения тела сидя
▪️выбранная постель
▪️вес человека
▪️рост
Рекомендации по профилактике:
✔️Обращайте внимание на плечи при ходьбе, старайтесь чтобы они были опущены и развёрнуты назад
✔️Взгляд должен быть направлен вперёд
✔️Старайтесь сидеть на твёрдом.
✔️Держите спину ровно и разворачивайте таз назад в положении сидя
✔️Не закидывайте ногу на ногу
✔️Не смотрите сверху вниз, когда пользуетесь телефоном. Он должен находиться на уровне глаз при прямой голове
✔️Старайтесь полноценно питаться и пить воду, чтобы полезные вещества доходили до ваших позвонков и питали их
✔️Занимайтесь укреплением мышц спины и кора.
Будьте здоровы! Смотрите упражнения для улучшения осанки и укрепления мышц спины.
Если вам было полезно ставьте 👍