Рано или поздно, каждый человек сталкивается с потерей мышц. Обычно это происходит после пересечения 30-ти летнего возрастного рубежа, и к сожалению, процесс неизбежен.
Почему мышечная масса уменьшается (научное название процесса - саркопения) и можно ли это исправить или предотвратить - разбираем в этой статье.
1-я причина
Самая распространенная и заключается в нехватке витаминов и минералов. Даже если вы активно тренируетесь и едите правильную еду - испытывая дефицит микроэлементов, вы все равно будете терять мышцы. Поэтому обязательно обратитесь к специалисту и подберите подходящий комплекс для себя.
2-я причина
Касается непосредственно женщин - это окончание репродуктивного возраста. В этот период происходит резкое снижение уровня гормонов, отвечающих за крепость костей, рост мышц и упругость кожи. Также ускорить процесс саркопении в более молодом возрасте может падение тестостерона ниже нормы.
3-я причина
Отсутствие силовых тренировок, хотим мы этого или нет, обязательно отрицательно скажется на состоянии наших мышц. Только они могут помочь в сохранении и наращивании мышечной массы. Помимо всего прочего, интенсивная нагрузка без последующей растяжки приводит к изменениям в связках и суставах, поэтому ей тоже не стоит пренебрегать.
4-я причина
Если не добирать белок до вашей индивидуальной суточной нормы, потеря мышц происходит гораздо быстрее. Нормой считается не менее двух граммов на один килограмм массы тела.
Главный вопрос, можно ли как-то предотвратить прощание с мышцами? К счастью, да. Записывайте основные шаги.
1-й шаг
Как вы уже поняли - увеличить потребление белка, если вы обнаружили его нехватку. Аминокислоты, содержащиеся в нем, словно кирпичики, из которых строится все в нашем организме. Поэтому белок нам буквально, просто необходим.
2-й шаг
Не стоит забывать и о жирах. К сожалению, практически все, кто садится на диету, их урезают, думая, что это принесет желанную стройность.
Однако, нехватка жирных кислот в рационе тоже способствует ускоренной саркопении. Так что ешьте больше яиц, орехов и рыбы, чтобы добирать этот нутриент до нормы.
3-й шаг
И самый главный - регулярные силовые тренировки и кардио. По опыту знаю, что многие женщины стараются избегать силового тренинга и больше времени проводить на дорожке, так как боятся стать похожими "на мужика".
Однако, даже при всем желании это невозможно. Поэтому обязательно выполняйте силовые упражнения, так как именно они поддерживают мышцы в норме. А кардио пусть будет приятным дополнением.
А вы знали о таком явлении, как саркопения? Делаете ли что-то, чтобы предотвратить потерю мышц? Пишите в комментариях. Читайте также:
