Привет, друзья! Лето кончилось: finita la commedia🙂🙃 А это значит возвращаемся к нашей любимой теме — правильного сбалансированного питания. Впереди – осень, зима, и важно за этот период не набрать лишние килограммы☝🏻
В наше время, когда в мире пристальное внимание уделяется проблеме ожирения, постоянно идут дебаты о том, сколько раз в день нужно есть.
Есть разные стили питания, и в зависимости от вашего метаболизма, образа жизни, особенностей работы органов пищеварения, здоровья, определённый тип питания может конкретно вам подойти, либо не подойти.
Поэтому в первую очередь рекомендую ориентироваться только на себя и на свои собственные ощущения.
Помните: чем больше вы спрашиваете других, тем меньше вы слышите себя.
Таким образом, мы часто проживаем не свою жизнь.
Но к врачам обращаться всё-таки нужно!
Я – не врач-диетолог, но как человек, сбросивший 30 кг за 1 год и 1 месяц, рекомендую питаться пять-шесть раз в день. Это поможет избежать вам главного врага худеющих — чувства голода.
Сюда входят: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, а за час до сна рекомендую выпить стакан нежирного кефира или тёплого молока, если у вас всё нормально с переносимостью лактозы.
Молоко поможет вам быстрее заснуть и сделает сон крепче, а хороший сон необходим для похудения и поддержания нормального веса.
В кефир же можно добавить пару ложек сибирской клетчатки. Это просто очень полезно для нашего метаболизма.
Ещё на ночь я люблю есть омлет из двух белков. Он точно не навредит фигуре👌🏻😀
Вообще шестой приём пищи можно вовсе исключить, но, на мой взгляд, кроме пользы, от него ничего не будет.
Кстати говоря, недавно прочитала об одном любопытном исследовании.
Оно показало, что среди людей, которые питаются менее трёх раз в день, значительно больше больных ожирением, чем среди тех, кто питается 5-6 раз в день.
Кстати говоря, частое дробное питание многие врачи рекомендуют при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, либо при удалении желчного.
К примеру, моему сыну при проблемах с ЖКТ рекомендовали питаться именно дробно и 67-летней маме с сахарным диабетом 2 типа, тоже.
Но настоятельно рекомендую прежде, чем определиться с типом питания, проконсультироваться с вашим лечащим врачом, ведь всё индивидуально!
Многие современные диетологи называют трёхкратный график питания самым полезным и физиологически правильным. То есть завтрак-обед-ужин и никаких подъеданий и перекусов. Так что думайте сами, что вам больше подойдёт.
Но завтраки обязательны в любом стиле питания☝🏻
Помните, что диета не должна начинаться и заканчиваться, друзья, это стиль жизни.
Ваша Яна Вельми💟
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций.Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.