Почему-то, когда говорят об осанке, имеют в виду только одну спину. Мол, держи спину ровно и никаких проблем не будет! Но на самом деле, осанка это не только спина. Когда я говорю об осанке, я имею в виду еще и мышцы кора, постановку плеч, шеи и головы.
Поскольку для того, чтобы держать спину ровно, необходимо иметь сильные мышцы живота и спины, а если ваши плечи подняты, то это укорачивает шею и искривляет позвоночник. Если шея вытянута вперед, а плечи завернуты вперед, то мы сутулимся, появляется «вдовий» горб и выпирающий живот. Все это в совокупности влияет на нашу осанку и в конечном итоге, все это просто не красиво! Полезное, кстати, видео уже ждет вас в конце статьи:)
Друзья, приветствую вас! Я, Екатерина Юрочкина, ваш незаменимый домашний фитнес-тренер! И сегодня я хочу поговорить с вами о насущной проблеме – о нашей с вами осанке! А еще больше интересных статей о красоте и здоровье, и простых, но супер-эффективных упражнений для всего тела вы найдёте на моей странице в instagram
Как осанка влияет на наше здоровье?
Наш организм это очень сложная структура и все в нем взаимосвязано. И, конечно, осанка оказывает влияние не только на наше тело, но и на здоровье.
Во-первых, неправильная осанка влияет на позвоночник и искривляет его. От этого нарушается правильное кровообращение и в первую очередь страдают все наши внутренние органы, поскольку положение их внутри тела меняется. Завернутые вперед плечи приводят к деформации грудной клетки и вызывают проблемы с дыханием. А кроме того, от такого положения плеч пострадают и органы брюшной полости и вся мочеполовая система! Неправильное положение шеи может привести к нарушению кровотока, а это провоцирует постоянные головные боли и может спровоцировать остеохондроз шейного отдела. Кстати, все межпозвоночные грыжи, боли в спине и пояснице, затрудненное движение, онемение рук – все это последствия неправильной осанки!
Во-вторых,кроме здоровья, от неправильной осанки очень сильно страдает общее эстетическое впечатление, производимое нами. Искривленная, нередко в форме вопросительного знака, спина, сутулые плечи, вытянутая вперед шея, «вдовий» горбик, два, а то и три подбородка, выпирающий животик, опущенная грудь, морщины на лице… Печальная картина, согласитесь!
Но не унывайте, друзья! Вы вполне сможете преодолеть все негативные последствия неправильной осанки. Главное подойти к решению вопроса комплексно! А как именно, я вам сейчас расскажу!
Специально для спасения вашей осанки, молодости и красоты, я подготовила специальный комплекс упражнений. Все упражнения мы будем выполнять стоя. Готовы? Тогда приступаем!
1 упражнение. Для этого упражнения вам понадобиться резинка для фитнеса, если у вас такой нет, то вы можете использовать полотенце или ремень. Встаем, ноги на ширине плеч, берем резинку таким образом, чтобы кисти рук также находились на ширине плеч, руки прямые перед собой. Растягиваем резинку и поднимаем руки наверх. Стараемся завести руки максимально назад. Локти прямые, поясницу не прогибаем. Удерживаем положение несколько секунд и плавно опускаем руки.
Упражнение направлено на раскрытие грудной клетки, раскрытие плеч и растяжку и укрепление рук.
Теперь снова поднимаем руки, заводим их за голову и начинаем выполнять пружинящие движения назад, для большей растяжки мышц. Выполняем упражнение 3 подхода по 8 раз. Подбородок держим параллельно полу, спина прямая, шея длинная, ягодицы напряжены.
2 упражнение. Стоим, ноги на ширине плеч, руки поднимаем вверх, при этом сохраняя натяжение резиновой ленты. Теперь представьте, что в руках у вас тяжелая штанга, и вы медленно опускаете ее себе на плечи. Резинку мы, при этом, растягиваем в стороны. Опускаем руки очень медленно! Шея прямая. Опустили и удерживаем положение.
Таким образом, у нас полностью раскрываются плечи.
Теперь также медленно, растягивая резинку, мы поднимаем руки обратно наверх. Выполняем 4 подхода. На последнем подходе опускаем руки и начинаем растягивать резинку в стороны, делаем упражнение 8 раз.
3 упражнение. Это упражнение направлено на укрепление мышц спины, чтобы они были достаточно крепкими для того, чтобы держать нашу осанку.
Стоим, ноги на ширине плеч. Руки сцепляем в замок на затылке. Спина прямая, плечи прямые, давим плечи вниз, лопатки вместе, ягодицы напряжены, шея длинная. В таком положении мы начинаем выполнять наклоны вперед, необходимо наклониться таким образом, чтобы корпус был параллельно полу. Удерживаем положение 8 секунд и медленно поднимаемся. Выполняем упражнение 5 раз. На последнем счете наклоняемся вперед и выполняем 4 подхода по 8 пружинящих движений.
4 упражнение. Не меняем положение – ноги на ширине плеч, руки в замке на затылке. Наклоняемся вперед и удерживая положение начинаем сводить и разводить локти. Выполняем 4 подхода по 8 раз.
А теперь предлагаю вам поскорее включить видео и будем вместе выполнять упражнения!
Ну как? Почувствовали свои мышцы?:) Отлично!
Данный комплекс направлен на укрепление мышц спины и выравнивание нашей осанки. Выполняйте эти упражнения регулярно, и вы забудете не только о проблемах со здоровьем спины, но также избавитесь от таких косметических дефектов, как «вдовий» горб, сутулость, второй подбородок и выпирающий живот! Ну а для тех из вас, кто хочет серьезно заниматься собой и своим здоровьем, я предлагаю вам свой авторский курс - Курс Молодости: Твоя идеальная шея за 30 дней
До новых встреч, друзья!
Уже опробовали комплекс? Какое упражнение вам было сложнее всего выполнить?
