Преимущества
Глубоко выгибает пояснично-крестцовый отдел позвоночника и раскрепощает бедра и лодыжки.
Противопоказания
Асана не рекомендуется пожилым людям и тем, кто перенес травму позвоночника. Если вы относитесь к одной из этих категорий, не выполняйте асану без предварительной консультации с лечащим врачом. Без поддержки возможна судорога в спине, поэтому, если у вас слабая спина, выполняйте щадящий вариант асаны с минимальной нагрузкой. Если у вас проблемы с шеей и/или нарушения мозгового кровообращения, не запрокидывайте голову. Проделайте асану, прижав подбородок к груди.
Как принять позу
Лучшее исходное положение – сидя на пятках. Затем поместите руки за спину с опорой на пол и поднимите таз вперед. По мере движения бедер вперед спина у вас прогнется.
Альтернативы и варианты
Можно использовать другое исходное положение: встать на колени и положить руки на бедра. Затем выдвиньте таз вперед и выгните спину. Внимание! Такой вариант не годится для тех, у кого проблемы со спиной, потому что при этом недостаточно опоры на руки. Если у вас проблемы со спиной, выполняйте асану в основном варианте. Передвигать руки по полу в направлении ступней (см. фото) – это вариант, который может быть некомфортным для тех, у кого проблемы с коленями, потому что в начале выполнения такого варианта асаны на колени приходится слишком большая нагрузка. Если вы очень гибки, то можно поставить ладони на пол между ступнями или передвинуть ладони к коленям. Если вы не очень гибки, можно поджать носки под себя, а руки поставить на пятки или на валик, помещенный между ступней.
Как выйти из позы
Выйти из асаны «Верблюд» можно двумя способами. 1. Легкий способ: «пройти» ладонями в обратную сторону, пока снова не окажетесь в положении сидя на пятках. Если голова при этом была запрокинута, держите ее запрокинутой, пока не выдвинете грудную клетку вперед и не склонитесь в позу «Ребенок». 2. Способ сложнее: вернуться в положение «стоя на коленях». Если голова была запрокинута, поднимите и выдвиньте подбородок, чтобы голова оставалась в том же положении, пока плечи не окажутся на уровне бедер. Наклоните голову вперед и сядьте в позу «Ребенок».
Контрпозы
Лучше всего подходит асана «Ребенок» – это мягкий наклон вперед, который позволяет позвоночнику расслабиться.
Меридианы и органы, на которые влияет асана
Сильное воздействие на пояснично-крестцовый отдел позвоночника стимулирует меридианы мочевого пузыря и почек. Ощущение растяжки в бедрах и животе говорит о стимуляции меридианов селезенки и желудка. Иногда асана дает нагрузку на предплечья и плечи, а это стимулирует меридианы сердца и легких. Если выполнять асану с запрокинутой головой, то стимулируется меридиан щитовидной железы.
Суставы, на которые влияет асана
Асана влияет на суставы позвоночника, плеч и лодыжек.
Рекомендуемая длительность асаны
Асану можно выполнять лишь 1–2 минуты и не дольше! Изо всех иньских асан она ближе всего к янским: в полном варианте требует сильных ног, как и в варианте с руками на бедрах или на пояснице. Если вы выполняете асану в облегченном варианте, опираясь руками на пол или на ноги, то можно пробыть в позе несколько дольше, поскольку напряжение меньше.
Похожие позы в ян-йоге
Уштрасана – «уштра» и означает «верблюд».