Время на чтение - 5 минут.
Сон на животе и спине — недоступная опция для беременных женщин. Но на боку с большим животом не всегда получается удобно устроиться. Подушка для беременных способна облегчить месяцы в ожидании ребенка женщинам, которые не могут выспаться. Для остальных — это необязательная покупка.
Во время беременности лучше спать на левом боку
Американская ассоциация акушеров-гинеколог говорит, что беременным женщинам вредно спать на спине, особенно во втором и третьем триместрах. В таком положении есть риск сдавить артерию, по которой кровь поступает в матку, отчего может уменьшиться приток крови к плоду, а у женщины возникнуть головокружение. Кроме того, вес матки давит на позвоночник и мышцы спины. Исследования показывают, что сон на спине на сроке больше 28 недель может удвоить риск мертворождения.
Не нужно сходить с ума от того, что во сне вы можете случайно перевернуться на спину — вы не можете это контролировать, но телу будет неудобно, особенно на поздних сроках беременности. Скорее всего, в такой позе вы быстро проснетесь.
С младенцем в животе лучше всего спать на боку, согнув одно или оба колена. Многим женщинам так спится комфортно, к тому же это облегчает работу сердца, поскольку вес ребенка не давит на нижнюю полую вену, которая переносит кровь от ступней и ног обратно к сердцу.
Некоторые эксперты считают, что лучше спать на левом боку, потому что так печень, которая находится справа, не давит на матку. А печень — самый большой орган во всем теле, она весит почти 1,5 килограмма. Сон на левом боку также улучшает кровообращение и обеспечивает лучший приток крови к ребенку, матке и почкам.
Зачем беременным специальная подушка
Во время беременности нагрузка на организм повышается и женщин могут беспокоить боли в спине, суставах, в области таза, судороги ног, изжога и апноэ во сне. Это сильно влияет на сон и способно стать причиной бессонницы. При тазовых болях неприятные ощущения могут быть над лобковой костью, в промежности между влагалищем и анусом, в нижней части спины и бедрах. Боли могут усиливаться при ходьбе и переворачивании в постели.
Поскольку снотворные и обезболивающие беременным принимать нельзя, можно попробовать специальные подушки. Они помогают облегчить боль, изжогу, судороги ног. Кроме того, подушки предотвращают случайный переворот на спину и позволяют удобно улечься на боку.
Как выбрать подушку для беременных
Подобрать удобную подушку для сна может оказаться не так просто: пока на ней не поспишь — не узнаешь, насколько она хороша. Вот самые распространенные типы подушек.
- С-образная. Поддерживает спину или живот (в зависимости от положения). Держит ноги параллельно друг другу и снимает давление с бедер и лобковой кости. Поддерживает шею и выравнивает ее относительно спины.
- U-образная. Поддерживает спину и живот в равной степени, а также шею. Держит ноги и бедра параллельно друг другу.
Клиновидная. Поддерживает определенную область, например под животом, за спиной или между коленями. Предотвращает переворачивание на спину во время сна.
Перед покупкой подумайте, как вы обычно спите и какие есть неудобства. Например, если вы постоянно переворачиваетесь на спину — лучше взять С-образную подушку, а если любите спать без подушек и одеял — клиновидной будет достаточно.
Также обратите внимание на уровень жесткости подушки. Подушки из полиэфирного волокна (холлофайбер) более мягкие, а на вспененной основе — более жесткие, они хорошо сохраняют форму.
Можно ли обойтись без подушки
Вы вполне можете обойтись без подушки, если нормально спите. Даже если вас что-то беспокоит, можно воспользоваться подручными средствами. Чтобы не перевернуться во сне — укладывайтесь спиной к стене. Для большего удобства положите одну подушку между коленей, а другую под живот. Можно также подложить подушку под поясницу. Правда, если вы захотите перевернуться на другой бок — всю конструкцию придется перестраивать. В любом случае этот вариант стоит попробовать, прежде чем вы отправитесь в магазин за специальной подушкой.