Задолго до того, как появились сахарницы для сладкого белого порошка, наши предки тянулись к веткам, на которых висели фрукты. Потому что это были единственно доступные сладости, содержащие микроэлементы, которые помогают противостоять болезням и поддерживать иммунитет.
Для поддержания крепкого здоровья, фрукты просто обязаны быть в нашем рационе.
Эмоционально мы тоже зависимы от сахара. При употреблении сладенького в наш мозг поступает серотонин, который в свою очередь влияет на наше настроение, на циклы сна и бодрствования.
Когда нам хочется сладкого - наш организм сообщает нам, что ему требуются микроэлементы, запас энергии, которые мы получаем, когда употребляем фрукты.
Поэтому, когда рука потянется к шоколадной конфете, попробуйте изменить направление в сторону фруктов. Вероятнее всего вашему телу и мозгу на самом деле хочется именно их.
Как увеличить количество фруктов в своем рационе?
- Фрукты очень удобно брать с собой в виде перекуса, например, на работу. Порезанные в боксе, например нектарины, или сливы, ягоды. Или банан в собственной упаковке - кожуре. Яблоки - фавориты в плане перекусов.
- Закупайте фрукты в таком количестве, чтобы вам хватило их на неделю. Тогда вам не придется перекусывать булочками.
- Чтобы есть больше фруктов , просто поставьте на стол вазу, наполненную вымытыми заранее фруктами. Они будут на виду и будут привлекать ваше внимание.
- Фрукты можно добавлять в салаты. Как например грушу, в нашем любимом салате с авокадо. Апельсины, грейпфруты, яблоки - могут идеально дополнить салат.
- Если очень хочется сладкого, то можно растопить шоколад и макать в него яблоко или клубнику. Получится оригинальный десерт.
- Мне нравится десерт с семенами чиа, йогуртом и сладкими фруктами. Выглядит празднично, на вкус - прекрасен, и очень полезен.
В вашем рационе много фруктов? Какой из них в любимчиках?
Еще две актуальные публикации:
7 секретов долголетия, как прожить до 100 лет
Запомните пять "О" для отменного здоровья и долголетия
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!