Малоподвижный образ жизни подавляет все, что только можно, начиная от настроение и заканчивая почти всеми системами физического тела, именно поэтому гиподинамию считают основным фактором проблем с физическим телом и здоровьем, но, что же делать, когда даже на банальную зарядку или гимнастику вовсе нет времени, конечно попробовать упражнение из йоги, а именно Ардха уттанасана нам здесь поможет. Асана проста, как умение стоять, но тем не менее, я пользуюсь ей с Нового года и радуюсь - давайте о ней поговорим.
Из названия вы уже поняли, что данное упражнение подходит в те моменты, когда нет времени на зарядку, гимнастику, а расслабить спину и ноги нужно, к тому же упражнение готовит к полноценному поклону (наклону вперед), увеличивая растяжку, что подходит для тех, кто только начинает осваивать различные поклоны и наклоны, ведь практику считают не только полезной для физического тела и здоровья, но и ещё полезной на энергоуровне - поклоны являлись частью наполнения энергией, но мы с вами люди приземленные, поэтому верим в том, что можно увидеть и понимать. Поза Ардха уттанасана может:
- поддерживает осанку, увеличивает гибкость и растяжку
- дает приятное ощущение расслабленности в ногах - когда долго сидишь, а потом идёшь делать это упражнение, возникает приятное ощущение натяжения в ногах, но оно больше расслабляет
- уменьшается усталость, повышается работоспособность и эффективность концентрации и труда
- готовит к полноценному поклону
- улучшает пищеварение и подтягивает живот
Недостатки у практики естественно есть, например, не стабильные цифры Ад, в таком случае - йога, зарядка и физическая активность должна обсуждаться со специалистом.
Практика Ардха уттанасаны:
В целом, правильная ардха уттанасана исполняется во втором варианте, но когда руки устают я их также опускаю, как на 1 изображении.
- встаньте прямо в позу горы, ноги на ширине плеч
- руки поднимите вверх над головой
- и на выдохе сделайте полупоклон так, чтобы верхний корпус был параллелен полу
- спина прямая, тянемся руками вперёд
- ноги прямые и ровные
В позе находятся от 30 секунд до 1 минуты, после чего мягко поднимаются вверх.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезна и интересна - пишите и делитесь своим мнением :)
