Преимущества
Превосходный способ растянуть одну сторону тела сверху донизу. Дает мягкую нагрузку на позвоночник в боковом сгибании от подвздошно-большеберцового тракта до верхней боковой части ребер. Растягивает косые мышцы живота и боковые межреберные мышцы. Помогает растянуть даже подмышки.
Противопоказания
Если у вас обычно начинается ломота в руках, когда вы закидываете их за голову, лучше заранее подложить под руку валик или просто выполнять асану с опущенными руками. Если у вас проблемы с поясницей, асану нужно выполнять с минимальным изгибом.
Как принять позу
Лягте на бок, держа вытянутые ноги вместе. Закиньте руки за голову, как показано на фото, и сомкните кисти или локти. Плотно прижав таз к полу, сдвиньте ноги и верхнюю часть туловища вправо. Выгнитесь как банан. Не отрывайте бедра от пола. Для начала выгнитесь немного, затем, когда тело раскрепостится, чуть сильнее – сдвиньте ноги и верхнюю часть туловища вправо еще больше. Регулируйте изгиб тела исходя из своих ощущений. Затем повторите асану для левой стороны тела.
Альтернативы и варианты
Когда вам удастся максимально изогнуться и максимально сдвинуть ноги в сторону, попытайтесь скрестить их в лодыжках. Как правило, сильнее всего растяжка ощущается, если положить ту ногу, которая снаружи, на ту, которая с внутренней стороны «банана». Однако можно скрещивать ноги и наоборот. Если вы ощущаете покалывание или ломоту в руках, попробуйте перед выполнением асаны подложить под низ валик или выполнять асану, сложив руки на груди, а не закидывая за голову.
Как выйти из позы
Просто передвиньте ноги обратно в исходное прямое положение и опустите руки.
Контрпозы
Выполняя асану, подтяните колени к груди и примите позу, напоминающую эмбрион. Это поможет раскрепостить спину. Совершайте круги коленями, чтобы помассировать солнечное сплетение и поясничный отдел. Спонтанно примите любую другую позу, которую подскажет интуиция.
Меридианы и органы, на которые влияет асана
Асана отлично помогает раскрепостить и растянуть меридиан желчного пузыря. Если вы поднимете руки над головой, то тем самым обеспечите стимуляцию мередианов сердца и легких.
Суставы, на которые влияет асана
Асана за счет сгибания вбок влияет на позвоночник и грудную клетку.
Рекомендуемая длительность асаны
Рекомендуется выполнять позу от 3 до 5 минут на каждую сторону, итого от 6 до 10 минут в сумме.
Похожие позы в ян-йоге
Лежачий вариант «Полумесяца» или «Пальмы на ветру».
Примечания
Эта поза прорабатывает подвздошно-большеберцовый тракт. Если вы ощущаете ломоту во внешней стороне бедра (большой вертел бедренной кости), то, возможно, вы напрягаете широкую фасцию бедра, то есть мышцу, которая соединяет тракт и подвздошный гребень или ягодичную мышцу – и то и другое соединяется с трактом.