Сегодня поговорим о вещах, которые ты должен выполнять на регулярной основе чтобы поднять уровень своего Тестостерона на максимум. Натуральным способом и на долгий период.
Что вообще такое тестостерон?
Тестостерон это основной половой гормон у мужчин, он стимулирует наращивания мышечной массы, также отвечает за мужественность, метаболизм жиров и половое влечение. В мужском организме тестостерон играет важнейшую роль. Определяющую нашу силу, наш иммунитет, насколько мы готовы быть настойчивы мотивированы никогда не сдаваться и не сворачивать со своего пути.
В женском организме также вырабатывается тестостерон, но в очень маленьких количествах. Благодаря тестостерону в женском организме вырабатывается эстроген это главный женский гормон.
Также тестостерон отвечает за укрепление костей, формирования мышц и развитие нервной системы. Не нужно принимать какие-то непонятные таблетки которые в твоем организме резко поднимут уровень тестостерона. У природы уже давным-давно заложены свои методы которые естественным путем плавно и на долгий период поднимут уровень твоего тестостерона. И о них мы сейчас поговорим, начинаем.
1) Питание является главным ключом к здоровью человека, но для того чтобы в организме человека поднять уровень гормона тестостерон. Необходимы определенные элементы.
Включить в свой рацион продукты богатые цинком и магнием это салаты из зелени, орехи, семечки, фасоль, чечевица и так далее. Также рекомендую употреблять ежедневно по два или три яйца. Во первых там очень много белка, а во-вторых в желтке содержится холестерин. А холестерин напрямую способствуют выработке тестостерона. Рекомендую добавить в свой стандартный рацион на ежедневной основе чеснок, лук, перец или горчицу. Не надо сразу все, что-то одно что сделает вашу пищу по настоящему мужской и повысить уровень тестостерона. Также имеются продукты которых ты должен избегать так как они блокируют выработку тестостерона.
Ты должен избегать сахара, меньше сладости, меньше конфет, печенек, мороженых, булочек. Чем больше сладости тем больше жира, а любой жир в организме это женские половые гормоны. Например если ты наберешь лишние один или два килограмма жира то твой женский половой гормон эстроген вырастет, а тестостерон упадет. А вот если ты пересмотришь свое питание и уберешь оттуда все сладости, фастфуд откажешься от алкоголя, а особенно от пива. То сбросишь несколько лишних килограмм, и тогда уже наоборот твой уровень тестостерона вырастет, а эстроген упадет.
2) Сон. Если ты хочешь поддерживать свой тестостерон на максимально высоком уровне. То ты должен придерживаться 7-8 часового правильного сна. Но если ты в течение 10-15 дней спишь по 5 часов или даже меньше, то будь готов что твой уровень тестостерона упадет до уровня 65 летнего человека.
3) Тренировки. Но главная суть здесь не в тренировках, а в наших с вами мышцах. Как мы уже знаем гормон тестостерон обслуживает мышцы. Есть утверждение что каждые 10 лет мы теряем уровень тестостерона. Ну естественно потому что с возрастом мы теряем мышцы. Когда мы не пользуемся мышцами организм начинает от них избавляться.
Зачем они ему?
Нашему организму требуется намного больше энергии, чтобы обслужить наши мышцы чем жир. Поэтому с возрастом организм начинает избавляться от мышц и накапливать жир. Который не требует никаких затрат. Три тренировки, даже две тренировки в неделю вам будет достаточно чтобы сохранить и держать мышцы в тонусе. Не нужно убивать себя в зале работайте со средними весами, выполняйте базовые упражнения. Такие как приседания, жим лежа, становая тяга, подтягивание, отжимания на брусьях, жим штанги или гантелей над головой. Этого вам будет вполне достаточно, а если у вас получится еще нарастить немного мышечной массы то ваш уровень тестостерона поднимется еще выше. Перебарщивать с тренировками категорически не стоит. Так как вы быстро войдете перетренированность, что вызовет переутомление, усталость, вялость что приведет вас к стрессу. Из-за чего ваш уровень тестостерона значительно упадет вниз. Соблюдайте эти три момента в своей жизни на постоянной основе, и вывидите не только свой тестостерон ну и свою жизнь на новый уровень. Желаю всем здоровья и высокого тестостерона. Если информация была полезна то обязательно ставь лайк, подписывайся на канал.