Думали ли вы о том, что одна из глобальных угроз современности - почти тотальная детская #сутулость ? Наряду с ранним употреблением алкоголя, курением, зависимостью от запрещенных веществ, округление спин и выпячивание шей уже в очень раннем возрасте - тоже весьма серьезный повод для тревоги.
Сутулые плечи, наклоненные вперед шеи и головы юных россиян - признаки мощного ослабления иммунитета, будущей вялости во вполне трудоспособном возрасте, и даже психических проблем.
Взрослые все же сформировались, у них уже есть какая-никакая стабильность в плане здоровья. Тем более, у современных взрослых есть некий "запас прочности", поскольку их детство протекало без зависимости от гаджетов - ввиду их отсутствия (точнее, меньшего присутствия).
Детство россиян в 1980-1990-х годах проходило во дворах, и осанка детей тогда так сильно не портилась, не было моды склонять головы перед инстаграмами и тик-токами.
А вот нынешнее поколение "зуммеров" (кто родился в 2000-2009 гг.) - дети и юноши с подорванным здоровьем. У них уже сформирована стойкая привычка к сутулости, а главное - ослабели мышцы, которые в норме поддерживают правильную осанку.
И нет понимания того, что с этим делать. Угроза здоровью, исходящая от сутулости, либо вовсе не осознается, либо недооценивается, или же человек просто не владеет нужной информацией, не понимает, как восстановить здоровую осанку.
Уже с раннего детсадовского возраста средний ребенок очень хорошо знаком с телефонами и планшетами. И часто формирует свою осанку, подолгу сидя в согбенном положении, уронив голову вперед и растягивая несчастные длинные разгибатели шеи, которые вынуждены чрезмерно вытягиваться и атрофироваться. А также слабеют и начинают болеть паравертебральные мышцы, удерживающие #позвоночник
Многие родители торопливо суют ребенку смартфон, чтобы поскорее успокоился, или игровую консоль. И порой слышишь на улице, как мама или папа угрожают 3-4 летнему чаду: "если будешь себя плохо вести, сегодня вечером останешься без компьютера".
У многих уже в возрасте 5-10 лет складывается жесткая компьютерная и интернет- зависимость, головные боли и плохое самочувствие становятся привычными.
Что же делать?
Внимание: все упражнения следует делать после консультации с врачом.
Некоторые меры борьбы с детской сутулостью:
1. В Ютубе есть немало мультфильмов о хорошей и плохой осанке. Родители могут воспользоваться детской любовью к анимации, чтобы привлечь внимание к этой теме. Не следует думать, будто ребенок слишком мал, чтобы понять опасность сутулости.
Ему надо вновь и вновь объяснять смысл слов "полезно" и "вредно", говорить о разных типах осанки. Кстати, настойчивое введение в лексикон понятий полезности и вредности поможет уберечь и от проблем, связанных с избыточным поеданием сладостей.
Помимо видео из Ютуба, есть смысл включать также и Яндекс. Картинки по таким запросам, как "плохая осанка детей", " #правильная осанка " и т.д.
2. Хвалить, поощрять ребенка за заботу о хорошей осанке. Ввести каждодневное правило делать соответствующие упражнения - например, стоять у стены с ровной спиной и шеей в течении 1-2 минут. Просто говорить слова одобрения, гладить по голове за то, что ребенок сидит за столом прямо, когда рисует, смотрит мультфильмы и т.д.
3. Полезно заботиться о своей осанке и самим взрослым - и для собственного здоровья, и для примера детям. Можно даже просить ребенка напоминать папе и маме, когда они сутулятся - чтобы они выпрямились, поделали #упражнения для осанки .
3 признака здоровой, правильной осанки
Можно выделить 3 критерия того, что положения тела правильно:
1. Умеренный поясничный изгиб (лордоз). Нет сильного выпячивания таза назад, и при этом поясничный изгиб не сглажен - ведь он необходим для амортизации позвоночника.
Если есть первое нарушение - следует укреплять #мышцы живота , тогда восстановится нормальный мышечный баланс, и поясница не будет вынуждена перенапрягаться.
Если же мышцы живота достаточно сильные (или даже чересчур сильные) - и постоянно тянут таз вперед, выпрямляя поясницу, тогда следует подкачать мышцы поясницы.
Например, поднимая ноги в положении лежа на животе (таз при этом провернут вперед, то есть #живот умеренно напряжен), или делая гиперэкстензию.
2. Умеренный грудной изгиб (кифоз). У сутулых людей он избыточный, спина слишком округлена, и ее мышцы очень слабы из-за вынужденного перерастянутого положения. Особенно страдают мышцы между лопаток - ромбовидные и средняя трапеция, а также нижняя трапеция. Их надо аккуратно промассировать, чтобы подготовить к специальным укрепляющим упражнениям.
О том, как это сделать, подробно рассказано в видеокурсе "Правильная осанка", который можно заказать по почте
valeo2020valeo@yandex.ru
Подробное описание видеокурса можно посмотреть здесь.
3. Умеренный шейный изгиб (лордоз). При сутулости он чрезмерный, шея выпячена вперед, а подбородок нередко еще и склонен подниматься вверх. В результате страдают межпозвонковые диски, которые со временем начинают все больше выпячиваться, оказывая опасное давление на близлежащие нервы и кровеносные сосуды. И тогда страдает кровоснабжение головы, нарушается работа головного мозга.
Чтобы восстановить нормальное состояние шейного отдела позвоночника, надо правильно подобрать упражнения для мышц шеи - прежде всего, для длинных разгибателей. Ни в коем случае не крутить, не вертеть головой, не делать резких и напряженных движений - иначе ситуация только усугубится.
Важно знать и практиковать самомассаж, уметь выполнять микродвижения, и делать специальные статические упражнения для укрепления глубоких мышц, от которых зависит стабильность позвоночника.
Об этом тоже говорится в видеокурсе "Правильная осанка".
Различные техники самомассажа шеи подробно описаны в видеокурсе "Методы расслабления шеи".
Если вас интересуют видеокурсы с упражнениями для укрепления живота, мышц тазового дна, шеи, поясницы, а также с обучением правильной осанке и правильной ходьбе, ознакомиться с их обзорами можно здесь.
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.