В нашем обществе есть список тем, которые по каким-то причинам не принято обсуждать. Так сложилось, что климакс и менопауза — как раз одна из таких. Но это в корне неправильный подход, ведь в итоге с наступлением этого периода многие женщины сталкиваются с острым недостатком информации и отсутствием готовности (в первую очередь эмоциональной) к новому жизненному этапу. Пора это исправлять! Рассказываем, что чаще всего сопровождает менопаузу, что надо знать и как со всем этим быть.
Начнем с того, что климакс в целом и менопауза в частности — это абсолютно нормально! И это самое важное, что точно стоит запомнить. Из-за табу, наложенного обществом на это явление, менопауза кажется многим чем-то таким, чего стоит бояться. Но это совершенно не так. Менопауза — это не болезнь, а нормальный и естественный для организма процесс гормонального старения, который сопровождается некоторыми физическими и психологическими изменениями. Стандартным возрастом для менопаузы считаются 45–50 лет, однако в некоторых в случаях она может наступать раньше, после 40, или же наоборот, позже — после 50 лет.
Помимо относительно известных всем физиологических изменений могут проявляться и внешние признаки. Например, из-за эстрогенного дефицита меняется состояние кожи, она становится сухой и менее эластичной, проступают морщинки, которых раньше не было. Нередко появление пигментных пятен, а еще может возникать повышенная потливость или внезапное чувство жара. Еще менопауза влияет на психоэмоциональное состояние. Может возникнуть раздражительность, перепады настроения, сонливость, забывчивость и просто подавленное состояние. Но пугаться этого не стоит! Напротив, самое время взять ситуацию в свои руки и принять простой, но эффективный комплекс мер для минимизации этих симптомов.
1. Лечебная физкультура
Для начала стоит записаться на профилактический осмотр к врачу и пройти обследование. Это не более чем плановый визит, который, однако, при появлении симптомов лучше все-таки не пропускать. Доктор проанализирует состояние здоровья и назначит необходимые профилактические меры, среди которых наверняка будет и лечебная физическая нагрузка. Самый простой и при этом действенный способ — обычная ходьба. Она в целом оздоравливает организм и нормализует кислородный обмен. Еще нужно постараться ввести стабильный режим дня и здоровый сон, минимизировать (насколько это возможно) стресс и отказаться от вредных привычек.
2. Правильное питание
На этом жизненном этапе важно скорректировать питание для контроля веса. И речь сейчас не о строгих диетах — они как раз при менопаузе противопоказаны. А вот правильное питание просто необходимо. В рацион нужно добавить еду, богатую фитоэстрогенами, например, льняное масло, петрушку или продукты на основе сои. Кроме того, очень полезно будет нежирное мясо, содержащее белок и железо, морская рыба, свежие фрукты и овощи. С углеводами стоит быть осторожнее. Кстати, не помешают и витаминные комплексы — восполнить дефицит витаминов, который часто сопровождает менопаузу.
3. Подходящий уход за кожей
Из-за изменений состояния кожи привычный уход, скорее всего, придется скорректировать. Стоит обратить внимание на средства, возвращающие коже эластичность и устраняющие сухость. Идеальным вариантом станут продукты с фитоэстрогенами — они минимизируют эстрогенный дефицит и компенсируют замедление естественного клеточного обновления и восстановления. А если менопауза дала о себе знать внезапным ощущением жара или повышенным потоотделением, то на помощь придет крем для тела с технологией Deo Fresh. Он нейтрализует запахи, надолго сохраняет ощущение свежести, а вместе с ним и уверенность в себе. В серии Dr. Core есть целая коллекция, разработанная специально для кожи в период гормонального старения, так что можно расслабиться и использовать продукты, созданные для направленного действия.
Вот и все! Главное — не переживать и относиться к менопаузе исключительно как к новой фазе своей жизни, к еще одному естественному ее этапу. Ведь каждый возраст прекрасен по-своему, и это факт! 😉